طرق زيادة الوزن في رمضان، حيث يعتبر أقرب شهر من بين شهور السنة إلى قلب كل المسلمين، لكونه مفعم بالروحانيات ومختلف العبادات التي تعود بالأجر على من يؤديها، وليس هذا فقد فبالإضافة على كون الصوم يعد علاجا طبيعيا للعديد من الأمراض والمشاكل النفسية، فهو أيضا فرصة لإتباع عادات صحية مختلفة كالغذاء المتوازن والصحي، الذي بدوره يعمل على منح الجسم الصحة الجيدة والقوية، غير أن البعض يغتنم فرصة شهر رمضان لزيادة الوزن على عكس المتداول أن صوم أي قلة الأكل، ينتج عنه وزنا أقل، لكن بشرط إتباع خطوات محددة والاستمرار على نظام غذائي معين لتكون نتيجة الزيادة في الوزن مذهلة.
طرق زيادة الوزن في رمضان
تعتبر النحافة أو النقص في الوزن من بين أكثر المشاكل شيوعًا في العالم العربي، حيث يتجه أصحاب الوزن الضعيف إلى القيام بالتحاليل وتناول الكثير من الأدوية، فيما يرى البعض أن تناول الأكل الدسم والغني بالنشويات بكميات كبيرة هو الأصح، ويفضل البعض الآخر الذهاب إلى أطباء لإتباع النصائح والالتزام بنظام صحي يساعد على حل مشكلة النحافة، ونحن من خلال مقالنا هذا سوف نقدم لكم البديل السريع والفعال نسرده في العديد من طرق زيادة الوزن في شهر رمضان.
كيف تزيد من وزنك في رمضان
- أولًا، لكي تكون نتيجة إتباع طرق زيادة الوزن في شهر رمضان أصح ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة.
- يوميًا خلال شهر رمضان المعظم، سواء كان ذلك بالذهاب إلى الطبيب المختص، أو بإتباع الطرق الأخرى والملائمة أكثر.
- ثانيًا، لابد من قياس كتلة الجسم الخاصة بك باعتماد العملية الحسابية الصحية.
- وهى الوزن بالكيلو جرام / الطول بوحدة المتر= كتلة الجسم
- ثالثًا، عندما تكون كتلة الجسم أقل من 18،5 فهنا كتلة الجسم تدل على أن الجسم نحيف.
- ولابد من زيادة في الوزن وذلك اعتمادًا على المؤشر العالمي الخاص بالجسم بي أم أي.
- رابعًا، لابد من قياس الوزن ومعرفته بشكل دوري لكي تتأكد من أن الوزن يزيد ولا ينقص.
- ولكي اتحدث مشاكل ومضاعفات صحية تنتج عن نقص الوزن والنحافة.
- خامسًا، عدم التركيز على أكل الحلويات فقط وبشكل كبير.
- بل يجب الحرص على التنوع في أصناف الأكل المختلفة في كل من وجبة الفطور ووجبة الفطور والسحور.
- سادسًا، الالتزام بوجبات ثانوية صغيرة ما بين وجبتي الإفطار والسحور
- على أن تكون هذه الوجبات متكرر في وقت لا يتجاوز ثلاثة ساعات، وتكون هي الأخرى متنوعة وغنية بالنشويات والكربوهيدرات.
- سابعا، الحرص على تناول وجبة السحور بطريقة يومية، فمن ناحية أخرى نجد الأشخاص.
- الذين يعانون من السمنة المفرطة يمتنعون عن تناول وجبة السحور أو التقليل من التنوع فيها.
- وبذلك يجب على من يرغب في زيادة الوزن أن يتناول وجبة السحور بشكل صحي.
- ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على بروتينات متنوعة كتلك الموجودة في منتجات الألبان كالجبن
- والزبادي بالإضافة إلى تناول المنتجات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة مع بيضة.
- وتعزيز ذلك بأحد الدهون الصحية كزيت الأفوكادو أو زيت الزيتون والطحينة.
شاهد أيضاً :الإفطار الصحي في رمضان متنوع الأنواع
طرق مختلفة لتزيد وزنك
من بين طرق زيادة الوزن في شهر رمضان أيضا، هي إدخال الخضروات بطريقة كبيرة في الوجبات كمختلف أنواع الحساء والشوربة والسلطات.
- من طرق زيادة الوزن في شهر رمضان، هي تناول وجبات خفيفة التي تتميز بسرعة هضمها.
- كحبوب الصباح مضافة عليها بعض أنواع الفواكه، أو استبدالها برقائق الشوفان.
- مع الحليب فمثل هذه الوجبات لا تتعدى دقائق في هضمها.
- تناول أصناف الأغذية الصحية التي تتكون بصفة أكثر في تركيبتها على الكربوهيدرات.
- والسعرات الحرارية، وذلك اعتمادًا على نصائح استشاري التغذية.
- لابد من تنظيم الوقت بين تناول الوجبات سواء كانت الرئيسية أو الثانوية.
- وكذلك بالنسبة لفترات شرب السوائل خلال كل من وجبة الفطور ووجبة السحور.
- إضافة الأصناف الغنية بالسعرات الحرارية إلى كل وجبة، وهى كثيرة كالمكسرات مثل الفول السوداني والفستق واللوز.
- وكذلك المايونيز وصلصات الطعام والزبدة والأجبان الغنية بالدسم، والقشطة والكريمات المختلفة، كما أن شرب الحليب المخفوق مع الموز.
- مضاف عليه الكمية المناسبة من البوظة، يساعد و بشكل كبير على زيادة الوزن وكذلك الفواكه.
- المجففة لها دور كبير في زيادة الوزن عند إضافتها على الزبادي أو مختلف الأطباق الأخرى.
شاهد أيضاً :كيفية فقدان الوزن في رمضان وطريقة التثبيت بعد فقدانه بلا رجوع
بعض الوجبات تساعد على زيادة الوزن
من الطرق هي تناول وجبات إضافية زيادة على الوجبتين الرئيستين وهما وجبة الإفطار والسحور ومن بين هذه الوجبات ما يلي.
- أولًا، وجبة بطاطس مهروسة مع كوب حليب غير كامل الدسم، مضاف عليه قطعة زبدة زائد سندوتش خبز مع شرائح اللحم والطماطم.
- ثانيًا، و كوجبة ثانوية يمكن تناول الزبادي مع قطع الكيوي أو الفراولة أو الموز.
- ثالثًا، نجد أيضا من بين طرق زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، هو إرفاق بالوجبة الرئيسية قطع التفاح مع الفول السوداني أو اللوز أو أي نوع من المكسرات.
- رابعًا، أخذ كل من كوب حليب كامل الدسم مع السبانخ بالبطاطا المهروسة و معها قطعة زبدة وإلى جانبه طبق السلمون الفيلية مع طبق سلطة آخر كوجبة سحور أو إفطار.
كما ينصح بالانتباه إلى الأدوية إن وجدت التي من الممكن أنها قد تكون تعمل على التقليل من الشهية ونقص الوزن
أكلات رمضانية لزيادة الوزن
يحفل شهر رمضان بأكلات كثرة تختلف من بلد لآخر، و هي متنوعة ما بين المملحات والسلطات والحلويات التي تعمل بشكل كبير على زيادة الوزن.
من بين الطرق المعتمدة هو تناول الحلويات الرمضانية إلى جانب وجبة الإفطار أو السحور كالقطايف والزلابية والبسبوسة والكنافة، خاصة التي تحتوي على الحشو كالقشطة أو المكسرات أو الجبن، هذه الحلويات تتميز بأنها جد غنية بالسكريات والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
ينصح أيضًا لمن يرغب في زيادة وزنه خلال شهر رمضان أن يبدأ إفطاره بتناول التمر والماء وعدم البدء بالأكل الدسم مباشرة وذلك لتحفيز الجهاز الهضمي على العمل بشكل طبيعي، مستوعبًا الأكل الذي سيأتي بعد ذلك.
وجود طبق سلطة بشكل يومي في مائدة الإفطار، وذلك لاحتوائه على عدة فيتامينات تساعد على اكتساب الوزن، بالإضافة إلى الماء الذي يدخل في تركيبة كل عناصر هذا الطبق بنسبة عالية
تناول الأصناف الغنية بالبروتين كاللحوم والدجاج المشوي أو القلي والأرز والخبز لأن البروتينات تعد من بين العناصر المسؤولة عن تجديد الخلايا العضلية، وبذلك تكون زيادة الوزن في العضلات وليس في الدهون.
يجب أيضًا خلال شهر رمضان القيام بالتمارين الرياضية كحمل الأثقال مثلا، وذلك لتنشيط العضلات وزيادة كتلتها وعدم خمولها.
من بين الأكلات الرمضانية والتي تسبب في الزيادة هي المشروبات الرمضانية كالتمر الهندي وقمر الدين، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تفيد الجسم بقيمتها الغذائية وتكسبه الطاقة لنهار رمضان، بالإضافة إلى إكسابه وزنًا زائدًا.
في نهاية ختامنا لموضوع نكون قد قدمنا لكم أهم الأساليب الصحية التي يجب الأخذ بها لكل من يرغب في زيادة وزنه، بالإضافة إلى عرضنا بعض الوجبات التي تعمل على زيادة الوزن، كما قمنا باغتنام الفرصة لنقدم لكم الأكلات الرمضانية والمشروبات التي تزيد من الوزن بشكل كبير.