نظام غذائي للتخلص من الدهون ، يريد الجميع أن يصل إلى الجسم المثالي والرياضي الممشوق، وتلك ليست طلبات السيدات فقط التي تهتم بمظهرها العام وجمالها وأناقتها، ولكت الرجال وخصوصا اللاعبين والعارضين، فإنهم يهتمون كل الاهتمام بمظاهر أناقتهم وجمالهم، بحيث أن الجسم والعقل والحيوية والنشاط والذكاء من علامات جمال المرء، وفي يومنا نتحدث سويا عن نظام غذائي للتخلص من الدهون، ونعرض أفضل الطرق التي تساعد على فقدان الدهون، والنصائح الهامة التي تعرض كيفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
نظام غذائي للتخلص من الدهون
يتواجد الكثير من الأسباب التي تجعل الدهون في حالة من التراكم على الجسم، ومن ضمن تلك الأسباب:
- تناول الأطعمة بالشكل المفرط فيه، والقيام بتناول الكميات الكبيرة التي تزيد عن طاقة الفرد وعن احتياج الجسم إليها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، والتي تزيد من كمية الدهون في الجسم.
- تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهي ما تتسبب في تواجد المزيد من الدهون والكتلة الدهنية في الجسم.
- أيضا عند تناول المياه الغازية بصورة كبيرة فإنها تعمل على تكسير العظام، هشاشتها ومن ثم تزيد من الدهون في الجسم، وتعمل على ضعف الأسنان وضعف التركيز، والكثير من السلبيات التي تحتويها، وخصوصا أن كوب المياه الغازية بمثابة كوب من السكر الصافي.
- الكثرة من تناول الحلويات والسكريات المختلفة، وتلك تسبب في زيادة الهرمونات وزيادة الدهون، وتعمل على اضطراب السكر في الدم.
- أيضا عند تناول الكثير من الملح، وهو ما يعمل على اضطراب ضغط الدجم وارتفاعه، ويساعد على تعطيل حرق الدهون.
- من مسببات إبطال عملية حرق الدهون التدخين، حيث يعمل على زيادة السعرات الحرارة في الجسم.
- عدم تناول الماء يعمل على ترك الترسبات المختلفة والشوائب في الجسم مما يضر به.
- الأكلات الخارجية والسريعة تحتوي على كميات هائلة من الدهون والتي لا تساعد على إتمام إنقاص الوزن
- النوم في أوقات غير مثالية، أي النوم في وقت الصباح وليس في المساء وعدم أخذ العدد الكافي من الساعات في اليوم.
- الاحتياج الدائم إلى الراحة والجلوس، وعدم ممارسة الرياضة مما تجعل الفرد في حالة من الوخم والكسل الدائم، ولا يتواجد نحريك للعضلات ولا عملية حرق للدهون.
- عدم تناول وجبة الإفطار والتي تعد من الوجبات الهامة جدا، حيث تساعد على تشغيل عملية حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- عدم إتباع نظام غذائي متناسب مع الجسم، مما يجعل الجسم في حالة رفض للرجيم، وقد تكون معرض للإصابة بـأحد الأمراض، أو تعاني بالفعل من أحد الأمراض المختلفة والتي لابد من طرق فقدان وزن معينة وخاصة.
- استشارة الطبيب قبل البدء في الرجيم والاستماع إلى نصائحه، فقد يهمل الكثيرين تلك الخطوة مما تجعلهم في حالة من التعب والإرهاق المستمر ولا يعرفون السبب.
اقرا ايضا :
فوائد الملفوف الأبيض للرجيم والتخلص من الدهون المتراكمة
جميع الأسباب السابقة هي من المؤديين الرئيسيين لعدم قبول الجسم عمل الرجيم، أو إنقاص الوزن، ولذلك لابد من أخذ الاحتياط في عمل الرجيم وفي المسببات التي لا تجعله ينجح.
نظام غذائي للتخلص من الدهون
- لابد من القيام بنظام غذائي تابع لنظام الجسم من حيث عدد السعرات الحرارية أو عدد الوجبات التي يتحمل الجسم تناولها.
- الجسم يكون في حالة احتياج لتناول البروتينات والأغذية المفيدة، والتي تجعل الفرد في حالة من الجوع المستمر، والتي لابد من إشباع المعدة كي لا تتناول السكريات، وتزداد في الدهون، وهذا ما يحدث عند تناول البروتين، حيث أن الجسم يسهم في تناول البروتين من اللحوم والأسماك والدواجن ومن ثم يشعر بحالة كافية من الشبع، ويتم إمداد الجسم بالدهون والعناصر الغذائية القيمة.
- تناول الخضروات بشكل كافي يوميا، من الأسباب التي تجعل الجسم في حالة صحية، وتشعره بالنقاء، وتزيد من مستوي الماء في الجسم، حيث أن الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ولابد من احتواء الجسم على نسبة كبيرة منه ومن الألياف الصحية.
- تناول الفاكهة باستمرار تعمل على مساعد الجسم بالسكريات، ولا يحتاج إلى تناول السكر الطبيعي الضار، وأيضا تعطي الجسم الماء والفيتامينات الصحية الضرورية.
- يتم تقسم الوجبات اليومية على مدار الساعات، حيث يفضل تناول الخضروات والبروتين وغيرهم في كل ساعتين من اليوم الواحد، فمنهم وجبات رئيسية ومنهم وجبات فرعية، تعمل على إشباع الجسم فقط.
- تتنوع الوجبات والمسليات ما بين المكسرات من الفول السوداني والفستق واللوز وغيرهم ولكن غير محمصين.
- أيضا يتم تناول البسكويت والشوفان والكثير من العناصر المتاحة.
- يمكنك تناول أي من الأطعمة ولكن نسب محدودة فقط.
- لا داعي أبدا في التخلص من كل العادات القديمة حيث لا تجعل الجسم في حالة من النفور هند البدء من الرجيم.
- تناول الماء بشكل كبير يوميا مما يجعلك في حالة من الشبع الطويلة، ويساعد الجسم على التخلص من أي شوائب به.
- الرياضة عي الأساس في الرجيم، قم بمتابعة الرياضة وممارستها أول بأول من أجل الحصول على جسم صحي، ويمكنك الاشتراك في صالات الألعاب للتخسيس من أجل الحصول على المرح والتشجيع، أيضا تحصل على خسارة الوزن.
نصائح للتخلص من الدهون
- قم بتناول الكثير من المنتجات التي تساعدك على التخلص من الدهون والتي تجعل من الجسم طارد للسعرات الحرارية.
- لا تقم بمنع نفسك من كل العادات القدية حتى لا ينفر الجسم من استكمال الرجيم.
- لا تحبط إذا تراجعت بشكل كامل عن الرجيم، بل تشجع وقم بالبدء بعمل رجيم جديد.
- فقدان الوزن يحتاج إلى الصبر ولابد من التشجيع المستمر.
- يمكنك تناول الكثير من المشروبات المتعددة والتي تجعل الجسم في حالة من الشبع، ولكن لا تقم بإضافة السكر إليها.
- أيضا في العصائر أجعلها طبيعية دون إضافة أي من المحليات لها، وإذا رغبت قم بإضافة العسل المحلي.
- مارس الرياضة كيفما تشاء ولكن لا تتوقف عنها أبدا، حيث أنها عامل كبير في التخلص من السعرات الحرارية العالية.
- المتابعة بشكل متواصل إلى أي مدي نجح الرجيم، حتى تري ما الأخطاء وتقوم بإصلاحها.
- قم بتناول الفاكهة والخضروات وضمها إلى الوجبات الرئيسية بشكل كبير على هيئة سلطة، حتى تمنع الجسم من الإكثار في تناول النشويات أو الكربوهيدرات، بل قم بتركيز الطعام على البروتين والسلطة.
- قم بالنوم قسط كافي حتى يعمل الجسم بشكل صحي، ويقوم بحرق الدهون.
الوزن الزائد ليس فيه من العيب أو الحرج شيء، ولكنه يعوق الفرد عن ممارسة رياضته المفضلة وحياته بشكل كامل كما يريد، ولذلك قم بالرياضة من أجل نفسك أولا، ومن أجل عيش حياة صحية سليمة.