خطوات الرجيم الصحي ، مهما تزايدت الأنواع والأنظمة من أجل التخلص من الوزن الزائد، لابد من الاتفاق في النهاية على أن الرجيم الصحي هو أفضل أنواع الرجيم على الإطلاق، حيث أن رجيم صحي متنوع دائما ما يساعد الجسم على التخلص من الدهون بشكل متناسب ورائع، على عكس الأنواع الأخرى من الرجيم والتي يكون فيها رجيم معتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام أو من المشروبات ومن ثم التعود عليه لفترة حتى ينقص الوزن، ولكنه خطر إلى أبعد الحدود، وفي مقالنا لليوم سوف نقوم بعرض خطوات الرجيم الصحي، وأسباب السمنة والأعراض التي يتم الوصول لها بسبب السمنة المفرطة، كل المعلومات المبسطة تجدونها على موقعنا موقع تدوينه.
أسباب السمنة المفرطة
- هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي لجعل الجسم ملئ بالدهون المفرطة، وتجعله في حالة من الزيادة في السعرات الحرارية المختلفة، ومن ضمن الأسباب هي الممارسة للحياة بالطريقة الخاطئة، وممارسة العادات الخاطئة.
- عدم الاهتمام بتناول الماء بالشكل الكافي اليومي، مما يجعل الجسم محتفظ بالسموم والدهون بداخله.
- عدم الاهتمام بممارسة الرياضة، أو القيام بالحركات التي تساعد على تنشيط العضلات.
- تناول الوجبات بكميات أكبر من الحاجة إليها، بحيث أن المعدة تكون في حالة من الشبع، ولكن عند الزيادة في تناول الطعام فإن حجمها يزداد، ومن ثم يتم الوصول إلى مرحلة تكوين الدهون وظهور الكرش أو البطن المنتفخ.
- تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، حيث أن الجسم لا يمكنه التخلص من تلك الدهون التي حصل عليها، بل لا يمكنه هضمها.
- تناول السكريات والحلويات بشكل كبير، مما تؤدي إلى تكوين الدهون وارتفاع سكر الدم، وتؤدي إلى الزيادة المهولة في السعرات الحرارية.
- عند الاعتياد على تناول الكحوليات والتي توقف تنشيط أعضاء الجسم مما تعمل على زيادة الوزن.
- التدخين يوقف عمليات الأيض، ويقتل الخلايا الصحية في الجسم، ويجعل الرئة على التنفس مما يجعلها لا تستطيع على القيام بالنشاطات الرياضية مما تؤدي إلى زيادة الوزن بالشكل الملحوظ.
- أيضا عند تناول المياه الغازية بشكل كبير ومفرط فيه، فإنه يؤدي إلى زيادة السكريات في الجسم، ومن ثم تعمل على تكوين طبقات الدهون.
- عند الحزن أو الاكتئاب يحدث لدى بعض الأفراد النهم في الطعام، أو كما يعتقدون أنهم يلهون أنفسهم في تناول الطعام، مما تجعل الجسم في حالة من الزيادة والنوم وعدم الحركة، وكلها أسباب تجعل الجسم في زيادة مستمر.
- أيضا عند القلق، حيث أثبت علميا أن الجسم يقوم بالزيادة في الوزن وخصوصا في منطقة البطن عند الشعور بالقلق أو الشعور بالارتباك.
- تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغير صحية من الدهون والزيوت، وأيضا يتم تناولها بكميات كبيرة جدا.
- تناول اللحوم المصنعة واللحوم المعلبة والمشروبات والعصائر المعلبة وغير الطبيعية، تساعد على زيادة الوزن ولا يوجد منها أي مهرب من تكوين السعرات الحرارية الكثيرة.
- وهناك أسباب لزيادة الوزن، ومنها الزيادة الوراثية، والتي يكون فيها السمنة بسبب عامل وراثي من الأب أو الأم أو حتى من الأجداد.
- السمنة لا تتوقف على ممارسة للعادات السلبية والضارة، بل يمكنها أن تنتج للسيدات الحوامل ومن ثم يزداد الأمر بعد الولادة.
تلك أهم الأسباب والتداعيات التي تتسبب في زيادة الوزن، وتجعل من السمنة السبب الأوحد في توقف الحياه عليها، بحيث أن الزيادة في الوزن قد يحرم الفرد من الكثير، مثل ممارسة الألعاب التي يفضلها، أو من تناول بعض الأطعمة التي يريدها، وحتى الملابس لابد من اختيار ملابس خاصة حتى تتناسب مع الوزن الخاص به، ولا تتوقف أضرار السمنة على ذلك بل تتسبب أيضا في الحصول على العديد من الأمراض مثل مرض القلب، وأمراض المرارة وضغط الدم، وزيادة السكر، وغيرها من الأمراض التي يتعرض إليهم مريض السمنة.
ومن أجل التخلص من السمنة والوزن الزائد بطريقة صحية طبيعية، ولا يتواجد منها أي أضرار على صحة الفرد، بل تساعده في كسب حياته بطريقة صحيحة وصحية، نقوم بعرض أبسط الخطوات الخاصة بالرجيم الصحي من أجل خسارة الوزن.
اقرا ايضًا :
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط وما هي أضراره على الجسم؟
خطوات الرجيم الصحي
تتعدد الخطوات التي يمكن عمل رجيم صحي بها ونعرضها عليكم في شكل نقاط حتى يسهل عملها والالتزام بها.
- تحديد المهمة: لابد من تحديد مهمة الجسم بحيث يقوم الفرد بعقد العزم على بدء الحياة الصحية من جديد، وعلى ترك الحياة السلبية، التي تساعد على نمو الدهون داخل الجسم أكثر فأكثر، ولابد من كتابة كل الأهداف التي لابد من الوصول إليها.
- تحديد المعوقات: لابد من تحديد المعوقات التي يتعرض لها الجسم، بحيث أن هناك الكثير من العادات التي يقوم بها الفرد في حياته تتسبب في زيادة الوزن، قم بتحديدها من أجل البعد عنها تدريجيا، وأيضا قم بتحديد الأفراد السلبين والمحبطين وقم بالبعد عنها حتى لا يأثرون عليك في استكمال مهمتك الصحية.
- زيارة الطبيب: قم بزيارة الطبيب من أجل معرفة مدى صحة الجسم، ومدى استقباله للرجيم، ومعرفة هل يحتاج الجسم للمكملات الغذائية المختلفة أم لا؟ كلها أسئلة لابد من إجابة الطبيب عليها، ولا تنسى قياس السعرات الحرارية الخاص بك لمعرفة ما تحتاجه من الأطعمة.
- تناول الخضروات: وضعنا الخضروات في بداية القائمة بحيث تسهم الخضروات في إعطاء الجسم للألياف الصحية والتي تمد الجسم بالطاقة، وتساعده على التخلص من السموم التي تتواجد به، وتكسب الجسم الماء أيضا مما تساعده على الترطيب.
- تناول البروتينات: البروتينات من العناصر الهامة والتي يحتاجها الجسم بحيث تساهم في تكوينه وتساهم في مده بالطاقة والحيوية، والبروتينات تنقسم إلى أسماك ولحوم ودواجن، أيضا البيض ومنتجات الحليب، والبقوليات، ولابد عند تناولهم من الطهي الجيد والغير ضار، ويمكنك الاعتماد على طريقة الشوى حتى لا تحتاج إلى استخدام أي من الدهون المختلفة.
- تناول النشويات والكربوهيدرات: تناول الأرز والمعكرونة والخبز، وكل العناصر الغذائية، بحيث تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتساعدك على ممارسة الرياضة حيث أنها تعطيك الطاقة اللازمة.
- تناول الفاكهة: الفاكهة تساعد على إعطاء الجسم السكريات الهامة، وتساعد أيضا على مد الجسم كل الألياف التي يحتاجها.
- تناول المكسرات أيضا يفيد الجسم بشكل كبير.
- تناول المشروبات من المشروبات الدافئة والتي تساعد على حرق الدهون، والمشروبات الباردة التي تحرق الدهون وتعطي انتعاش للجسم، وتعطيه الشعور بالشبع.
- تناول الماء بالكميات الكبيرة والرائعة، والتي تجعله في حالة من الترطيب المستمرة، ولا تنسي أن تقوم بتناول الماء من الخضروات والفاكهة، والمشروبات، فلا تستغنى عن الماء في أيا منهما.
- قم بممارسة الرياضة بحيث أنها تساعد على مد الجسم بالكثير من الطاقات، وتساعده على التخلص من السموم وبناء طاقة عضلية قوية، وتساعده على الشعور بالرضا التام في التناول ومن ثم حرق الدهون والتخلص منها.
- بعد الانتهاء من ممارسة الرجيم الصحي، ومعرفة الخطوات الخاصة به، لا تنسي أن تضع يوم تستريح فيه من الالتزامات الصعبة، وتناول ما تريد من طعام، والكميات التي تفضلها، وذلك حتى لا يشعر الجسم بالحرمان من تناول ما يفضله، وحتى يتقبل النظام الصحي بأكمله.
المقال به أفضل الخطوات على الإطلاق التي يمكن للجسم طرد الدهون منه بكل سهولة، ونحن نعمل دائما على عرض المعلومات بشكل بسيط حتى يتقبلها منا عملائنا الكرام.
