كيف ابدأ الرجيم سؤال يتساءله العديد، حيث في ظل الفترة السابقة فترة فيروس كورونا ظل الأفراد بمختلف أعمارهم في المنزل إلى فترات طويلة، حتى يحمون أنفسهم من نقل العدوى أو الإصابة بفيروس كورونا، ونتج عن المجالسة في المنزل تناول الكثير من الطعام بسبب وبدون أي سبب، وأيضاً تناول الكثير من المشروبات الغازية الضارة، ونتج عن كل هذا الزيادة في الوزن بشكل كبير، مما جعل الكثيرين يبحثون عن طرق لعمل رجيم وكيفية بدء في الرجيم، ومن المؤكد قابلوا الكثير من الطرق التي تصف لهم كيفية إتباع نظام رجيم، ولكنها لا تنجح معهم، وذلك لعدم معرفتهم كيفية البدء في عمل رجيم من بداية الأمر، ونحن نقدم في موضوعنا لليوم كيفية بدء رجيم صحيح وناجح، وما التداعيات التي لابد من إتباعها حتي يتم البدء في الرجيم بكل عزيمة وإصرار.
كيف ابدأ الرجيم وما تعريفه؟
الرجيم أو ما يقصد به تخسيس الوزن والتقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتواجد في الجسم، حيث يتناول الفرد كميات أكبر من احتياج الجسم مما تجعلها تتراكم عليه وتصبح دهون، ومن ثم يصعب تنزيلها والتخلص منها فيما بعد، والرجيم يقوم علي إتباع حمية صحية غذائية طول اليوم دون تناول أي من المواد الضارة الأخرى، ومن المواد الصحية الفاكهة والخضروات والألبان والبروتينات المختلفة، والأطعمة الصحية البعيدة عن تناول السكريات والأملاح وغيرها من المواد.
المانع من بدء الرجيم
يسأل الكثير من الأفراد كيف ابدأ رجيم، حيث أن الفكرة من عمل نظام صحي للطعام ليس بالطريق الصعب، ولكن هناك الكثير من الأخطاء والشائعات التي تؤثر على بدء الرجيم والاستمرار فيه، ومن تلك الموانع:ـ
- قلة العزيمة والإصرار، حيث ينتاب الأفراد عن استكمال الرجيم للفترة المحددة لهم، بل يتكاسلون ويتلاشوا الفكرة نفسها ويرجعون إلى نقطة البداية كل مرة ينون فيها بعمل نظام صحي.
- عدم وضع هدف، ففي الرجيم ينسى الأفراد أن يضعون أهداف لهم ولطريقة حياتهم الجديدة والتغييرات التي لابد من حصولها، ويحصل صدام بين الواقع وبين ما كانوا يعتقدون، حيث أن وضع الهدف من أجل إنقاص الوزن هو نصف الطريق.
- إتباع حميات غذائية غير متناسبة مع الجسم، بحيث يتم وضع كميات عشوائية من الطعام وهي لا تتناسب مع حجم الجسم والسعرات الحرارية الخاصة به.
- إتباع عادات صحية غير سليمة في الرجيم.
- اللوم ومعاقبة النفس عند التكاسل في الرجيم، فمن الممكن أن يتقاعس الفرد يومين عن الالتزام بالطريقة الخاصة به، فيقوم بلوم وعاتب نفسه مما يحبطه ويضيع كل ما بدأ في فعله.
- عدم مكافأة الذات، يخطأ الجميع عند التوقف عن تهنئة نفسه بالإنجاز الذي قام بتحقيقه، وذلك من أجل الشعور بالفرحة والتشجيع على استكمال الرجيم.
- سماع أراء المحبطين وفاقدي العزيمة مما يضعف من الهمة والإصرار.
هذه أكثر الأخطاء والموانع التي يقع فيها كل أصحاب السمنة العادية أو المفرطة قبل القيام بعمل النظام الغذائي الخاص بهم، ولذلك لابد من منع كل تلك المغالطات والقيام بإتباع الطريقة الصحيحة لبدء الرجيم من خلال النصائح القادمة.
اقرأ أيضاً: فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم والتخلص من الدهون في الأرداف
الإجابة على سؤال كيف ابدأ الرجيم
- لكي يتم البدء في عمل الرجيم لابد من وضع خطة محكمة للطعام والشراب، حتى لا يصبح رجيم عشوائي وغير مُجدي تماماً.
- تحضير وتجهيز أفضل الطرق التي يتم صناعة الطعام بها حتى يتم طهي طعام صحي تماماً خالي من الدهون والمواد الضارة.
- تحضير أسماء الكثير من الوجبات المختلفة وتحضيرها بشكل أنيق ومنسق حتى تتقبلها النفس.
- تشجيع النفس ورفع الروح المعنوية للفرد من خلال التشجيع المستمر عند فقدان أي وزن.
- استبدال المواد الدهنية المستخدمة في الطعام والزيوت بزيت الزيتون والزيوت الصحية.
- منع السكريات من الطعام وأيضاً أكل الحلويات، حتي لا تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
- منع الأملاح الزائدة من الطعام.
- عدم منع النفس مما تحب، بل يجب مكافئتها كل فترة بالحلويات والأطعمة المختلفة، ولكن بالكميات القليلة والمناسبة.
- لابد من المتابعة مع طبيب لقياس الكتلة العضلية، وقياس ضغط الدم، وأيضاً لمعرفة أهم الطرق الصحيحة لإنقاص الوزن بالطريقة المناسبة للجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على تقليل الوزن، ولا يفضل أن يتم البدء في ممارسة الرياضة القوية والعنيفة، حتى لا يتم الإحباط منها في أول يوم، ولكن قم بممارسة رياضة المشي ومن ثم زد في الحركات الجسمانية البسيطة وهكذا حتى يتم التعود على الرياضة.
- تقسيم الوجبات بشكل منظم بحيث يتم إشباع الجسم والاستفادة من جميع العناصر الغذائية المتنوعة.
- الحرص على تناول الكثير من الخضروات والبروتين وأيضاً الحليب والأسماك، فكلها عناصر طبيعية تساعد على الحفاظ علي الوزن وتقليل السعرات الحرارية المضرة.
الجسم بحالة متغيرة بين كل فترة والأخرى، وهناك حالات يحدث لها السمنة بشكل عرضي أي بعد حادث معين، إما لأسباب نفسية أو أمر الولادة والرضاعة، وأيضا لأسباب اقتصادية، وغيرها من الأسباب التي سنقوم بعرضها عليكم، ومن الأفضل معرفة السبب ومن ثم محاولة حل تلك المشكلة، فكثير من نوه الأطباء عن تواجد البطن الناتجة عن التوتر، أي تظهر على هيئة دهون متراكمة بسبب الحزن والتوتر.
أسباب الوزن الزائد والعائق في بدء الرجيم
- سبب اقتصادي: وهو بسبب الأحوال المادية في البلاد مما تجعل الجسم يحصل على وزن عالي من كثرة التفكير والمزايدات في الأموال.
- سبب اجتماعي: أيضاً زيادة الوزن يحدث عند الشعور بالإرهاق والتعب الجسدي والنفسي، وعند الشعور بالكثير من المشاكل، تقم بتناول كميات كبيرة من الطعام بدون سبب وتكثر في السكريات حتي يرتفع هرمون السعادة لديك مما يجعل السعرات الحرارية في حالة من الزيادة.
- الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية، يتم زيادة الوزن ما بين سبع كيلو جرام و11 كيلو جرام عند الولادة.
- تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة، من غير تقسيم الكميات على اليوم.
- تنظيم الطعام، ولكن يتم إهمال المياه مما تتسبب في ضعف عملية الهضم، حيث أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- الشعور بالجوع المستمر وتناول الكثير من الأطعمة الضارة والتي تحتوي على الدهون.
- أيضاً عند استهلاك كميات كبيرة من الطعام والنوم مباشرة يزيد من تحول الطعام إلى دهون في البطن والفخذين.
كيف تنجح في إتباع نظام رجيم؟
تلك أغلب المعلومات التي تجعل الفرد في حالة زيادة في الوزن بشكل مستمر، وتجعل التقليل من الوزن بأمر غير مستحب ومخيف، بحيث يقوم الأفراد بمنع أنفسهم من تناول الأطعمة بشكل قاسي لا يفيد في نقصان الوزن، بل يساعد على الفشل بشكل أسرع، قم بإتباع الحمية المناسبة والمتابعة مع الطبيب، وممارسة الرياضة بشكل رائع، ومعهم القيام بشرب الماء، وسوف تحصل على جسم مثالي رائع في وقت مثالي، وبذلك أجبنا على سؤال كيف ابدأ الرجيم لإنقاص الوزن.
