اضطرابات النوم في رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق لأسباب مختلفة: العدوى بأمراض معينة والتوتر والتعب الشديد، وتغيير الروتين، خاصة خلال شهر رمضان عندما يميل الناس إلى تطوير عادات معينة في ذلك الشهر تضعف أيضًا من قدراتهم على النوم طوال الليل وعدم القدرة على العمل بنشاط في اليوم التالي.

اضطرابات النوم في رمضان

لا يخفى على أحد منا أن شهر رمضان يسبب تغيرات كثيرة في نمط ودورة النوم، خلال شهر الصيام، يأتي شهر رمضان من كل عام للمجتمع الإسلامي لفرض الصيام على جميع المسلمين وبالتالي تغيير نمط الحياة المعتاد لمدة 30 يومًا كل عام، بالإضافة إلى صيام الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها ، يتغير نمط النوم وفقًا لذلك.

 أسباب اضطرابات النوم خلال رمضان

  • السهر حتى وقت متأخر من الليل للصلاة وللعبادة والنوم في وقت متأخر من النهار، إما لمقاومة الاحساس بالجوع والعطش، أو من الصداع.
  • الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض الغدة الدرقية، حيث يزداد تواتر اضطرابات النوم بسبب التغيير في جدول الأدوية.
  • الإفراط في تناول الإفطار.
  • حسِّن التواصل الاجتماعي واجلس مع الأصدقاء والعائلة في وقت متأخر من الليل.
  • شاهد التلفاز في وقت متأخر من الليل.

الآثار السلبية للأرق وصعوبة النوم

  • غالبًا ما تؤثر قلة النوم والأرق على التركيز والتفكير؛ لذلك فإن قلة النوم تؤثر على القدرة على الاستيعاب واليقظة.
  • مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه وعدم كفاية التركيز، يأتي إلى الصعوبات في التعلم.
  • ويساهم أيضًا في ارتفاع مخاطر الحوادث، حوادث السير وخاصة للسائقين الصائمين.
  • تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إعاقة القدرة على تذكر الأشياء؛ لذلك تحدث المعلومات.
  • والدعم أثناء النوم ليلًا وتجعل الشخص أكثر عرضة للنسيان.
  • كما يسبب الأرق اضطرابات مزاجية ويعاني الشخص من التوتر والضغط والتهيج
  • تحدث بعض الأعراض الجسدية عن اضطرابات النوم، مثل قلة النوم أو فقدان الشهية والصداع وعسر الهضم.
  • يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة.
  • والشعور بالاكتئاب، وزيادة أعراض المرض العقلي وتقلب المزاج.
  • ضعف القدرة على التعلم والتركيز والاهتمام.
  • الاحساس المتواصل بالتعب والضعف العام.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية.
  • وفشل القلب والأوعية الدموية المعيبة وارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة مخاطر الحوادث مثل حوادث المرور.

نصائح لتجنب الأرق وصعوبة النوم في رمضان

  • ابتعد عن تغيير مواعيد النمو تمامًا، وحاول النوم مبكرًا، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ.
  • من النوم مع العلم أن ساعة واحدة من الليل هي 3 ساعات من النوم، خاصة في الليل في النهار.
  • حاول أن تأخذ قيلولة أثناء النهار لتحسين قدرة جسمك على تحمل عبء الصيام.
  • قلل أو تجنب المنشطات مثل القهوة والشاي.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، حيث إنها تزيد الشعور بالأرق.
  • بسبب زيادة نشاط الجسم ودرجة حرارته نتيجة نشاط عملية التمثيل الغذائي، مع مراعاة درجة حرارة الجسم عند تناول الطعام.
  • وهذا ما يفسر سبب شعورك بالنعاس خلال ساعات النهار إذا كان الشخص صائماً.
  • حاول الاسترخاء قبل الذهاب للنوم، حيث يمكنك الاستحمام بماء ساخن.
  • والقيام ببعض تمارين الاسترخاء البسيطة لأعصابك.

بعض الإجراءات الروتينية قبل النوم

اتبع بعض الإجراءات الروتينية قبل النوم، مثل: فرشاة أسنانك وبردها واغمقها لتستعد للنوم.

حاول التخلص من أسباب التفكير السلبي والقلق والإرهاق الذهني.

شاهد أيضاً :أهمية تنظيم الوقت في رمضان مع أفضل برنامج يومي للمسلمين

أسباب تغيير أنماط نومك في رمضان

يعاني العديد من صعوبات النوم في رمضان، خاصة عند تغيير أوقات الوجبات، والسهر على تناول الطعام، وتغيير الروتين اليومي.

هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي إلى تغيرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان:

تناول الطعام، أي بعد غروب الشمس وقبل شروقها، والامتناع عن الأكل قبل الفجر.

بدء العمل في وقت متأخر من الصباح.

زيادة المسؤوليات الاجتماعية ولقاء العائلة والأصدقاء وقضاء أوقات متأخرة من الليال معهم.

تأخر النوم وانقطاعه لتناول الأكل قبل الفجر.

مشاهد الكثير من البرامج التلفزيونية والحياة الليلية خلال شهر رمضان.

شاهد أيضاً :فوائد الفواكه في رمضان وأفضلها لمنع العطش والاحساس بالشبع

أثر تغيير أنماط النوم على صيام رمضان

تؤدي مجموعة أسباب تغيير أنماط النوم خلال شهر رمضان، وخاصة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، إلى زيادة درجة حرارة الجسم ليلاً بسبب زيادة التمثيل الغذائي، على العكس من ذلك، تميل درجة حرارة الجسم إلى الانخفاض أثناء الليل مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

بشكل عام، تؤثر قلة النوم على:

تؤثر صعوبة العمل والتفكير، مثل القدرة على الانتباه، والبقاء يقظًا والتركيز والعقل وتؤدي إلى صعوبات في التعلم، كما أن الأرق يعيق القدرة على تذكر الأشياء؛ ولهذا فإن عملية تجميع هذه الذكريات وترسيخها تحدث أثناء النوم ليلاً، مما يزيد من خطر النسيان.

من المعروف أن الأرق يزيد من مخاطر وقوع الحوادث، خاصة في حركة المرور؛ لأن زيادة احتمالية وقوع الحوادث ستقلل بشكل كبير من الشعور بالخمول مع مرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التعب والأرق يزيدان من مخاطر وقوع حوادث في مكان العمل.

اضطراب المزاج: يؤثر تغير النوم وجودته على الصحة الجسدية والعقلية ، لذلك يعاني الشخص من صعوبة النوم واضطراب المزاج أكثر من المعتاد.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطرابات ومشاكل صحية (مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية).

نصائح للنوم الصحي في رمضان

بعد معرفة اضطرابات النوم في رمضان يمكن الإلتزام بتلك النصائح :

  • يساعد الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان في تقليل الآثار السلبية للأرق ولتحقيق ذلك إليك النصائح التالية:
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها منبهات.
  • لا تمارس أي نشاط بدني لمدة ساعة تقريبًا قبل الذهاب إلى الفراش.
  • تجنب الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
  • تجنب تناول الأطعمة التي ستجعلك تنام أثناء وجبتك قبل الفجر.
  • حاول أن تنام مبكرًا.
  • حاول تنظيم بيئة النوم من سرير مريح ومرتبة، وحافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ومظلمة.

كيف تقلل الآثار السلبية للأرق في رمضان؟

من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام، تجنب المشروبات المحفزة مثل الشاي والقهوة والكولا قبل النوم، وتجنب الإفراط في الإثارة والارتجاع المعدي المريئي التي تؤثر على جودة النوم.

قم بتنظيم ساعات نومك وحاول النوم مبكرًا بحيث يستمر حوالي 3-4 ساعات قبل الأكل قبل شروق الشمس، ثم النوم لمدة 3-4 ساعات أخرى بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات، لا تنام أكثر من نصف ساعة أو لا تزيد عن ساعة بعد عودتك من العمل.

اضطرابات النوم والعلاقة بين الأكل بعد الإفطار

بعض الأشخاص يقوم بعادات غذائية سيئة تؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة هرموني الأنسولين والكورتيزول، يتسبب ارتفاع هذين الهرمونين في اضطرابات النوم، وزيادة الشهية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وارتداد حمض المعدة إلى المريء.

مما يؤثر على جودة النوم؛ لذلك يوصى باختيار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المتوسطة، وتجنب الأطعمة السريعة والحلويات قدر الإمكان، قد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة أو شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش.

ختامًا صعوبة النوم في رمضان، من المعروف أن النوم الجيد ضروري للمحافظة على صحة بدنية ونفسية جيدة، وتشير التوصيات العالمية إلى ضرورة النوم بين 6 و 8 ساعات في الليلة لإكمال دورة النوم الفسيولوجية؛ لكن خلال شهر رمضان وبسبب التغيرات في ساعات الأكل والنوم والاستيقاظ، تتغير دورة النوم بشكل كبير لمن يصوم حيث تنخفض ساعاته وجودته.