بعض الطرق لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، كثير من الناس يواجهون مشكلة النحافة المفرطة، فيشعرون بالضيق من الامتناع عن الشرب والأكل، لكن رمضان قد يكون فرصة ذهبية لاكتساب الوزن، يواجه بعض الأشخاص من نقص الوزن ويحاولون اكتساب الوزن دون فائدة، تعتبر مشكلة نقص الوزن مشكلة أقل شيوعًا من مشكلة زيادة الوزن والسمنة.
بعض الطرق لزيادة الوزن بسرعة
قد تثير العديد من الأسئلة حول الطرق الصحيحة لاكتساب الوزن ووصول شهر رمضان المزيد من الأسئلة حول استخدام هذا الشهر لزيادة الوزن، أو إنقاص الوزن، على عكس ما يعتقد الكثيرون أن زيادة الوزن لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وعلى الرغم من قدرتها على زيادة الوزن إلا أن هذه الطريقة لا تعتبر طريقة صحية؛ لأنه يمكن القيام بها بهذه الطريقة لذلك فإن هذا يؤدي إلى تحسن في المظهر يمكن أن يرضي الراغبين في زيادة الوزن.
ومع ذلك فإن هذه الزيادة هي بشكل أساسي زيادة في السمنة ويمكن أن تكون ضارة بالصحة، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الحالة البدنية والأداء الرياضي للرياضيين، وتجدر الإشارة إلى أن اكتساب الوزن الصحي يتطلب مجموعة من التمارين المحددة، بالإضافة إلى نظام غذائي قليل السعرات يمثل 50٪ من احتياجاتك اليومية وغني بالكربوهيدرات والبروتينات مع دهون متوسطة.
فيما يتعلق بشهر رمضان فقد أظهرت العديد من الدراسات أن له تأثيرًا على فقدان الوزن، بينما أظهرت دراسات أخرى أنه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن لدى البشر بسبب اختلاف الثقافات والعادات والسلوكيات، هذه الدراسات في كلتا الحالتين يكون تغيير الوزن بسيطًا وغير مهم، والقدرة على تقييم الذات وعادات الأكل والاختلافات خلال شهر رمضان.
طرق زيادة الوزن بسرعة خلال رمضان
يمكنك الاعتماد على طريقة زيادة الوزن هذه 7 تمرات مع شرب القهوة ووعاء الحساء بعد أذان المغرب ثم الذهاب للصلاة.
بعد صلاة المغرب حان الوقت لتناول بقية الوجبات على المائدة، والتي ينبغي أن تكون غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين، يجب ألا تأكل الأطعمة المقلية أو تتجنب الكميات الصغيرة؛ لأن هذا سيؤتي ثماره قريبًا.
قبل صلاة العشاء يفضل تناول وجبة بسيطة تتكون من قطعتين من جلاش اللحم المفروم أو أربعة أجزاء من السمبوسك، ثم تبدأ صلاة العشاء.
بعد صلاة العشاء يجب تناول وجبة غداء في الأيام العادية، يجب أن تحتوي على دجاج أو لحم أو أرز أو مكرونة وخضروات ونوعين من السلطة، ثم ترتاح ما يقرب مئة دقيقة.
بعد ذلك ستحصل على وجبة خفيفة وتتحول إلى فاكهة، لجلب الطاقة لجسمك، ثم ابدأ تمرينًا بسيطًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة، بعد الانتهاء من التمرين، يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل اللحوم أو البيض.
مخطط زيادة الوزن في رمضان
- احرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين، على سبيل المثال: شطائر وبقايا طعام الإفطار والمكسرات المغذية.
- مثل الكاجو والفستق والجوز واللوز، يمكنك أيضًا الاستمتاع بكوب من السكر.
- أو الحليب بنكهة العسل والوجبات الخفيفة التي تشمل سلطة فواكه أو خضروات.
- في السحور قبل الفجر بساعة ونصف، يفضل تناول وجبة شبيهة بالعشاء.
- وتحتوي على بطاطس مشوية أو مسلوقة أو تونة أو شرائح غناء أو ديك رومي.
- قبل صلاة الفجر بعشر دقائق، يمكن إضافة وجبة خفيفة مثل الفاكهة.
- أو التمر أو الخيار أو الزبادي ويمكن إضافة الشوفان إلى الزبادي، ومع ذلك عليك توخي الحذر بشأن الأكل.
- الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر، كما يجب أن تكون حريصًا عند تناول الأطعمة المالحة، فقد تشعر بالعطش.
نصائح ذهبية لاكتساب الوزن في رمضان
- لتجنب الإصابة بالصداع، عليك الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- ولكي لا تنقص الشهية يفضل عدم شرب الماء مع وجبات الطعام.
- ويجب شربه على فترات بعد الأكل حيث يساعد في هضم الطعام.
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة المقلية عالية الدهون.
- تناول الحلويات في رمضان مثل بلح الشام، والبسبوسة، والكنافة بالقشطة، والقطايف في رمضان بعد وجبة السحور السريعة.
- لا يتم بذل أي جهد خلال الصوم، ويفضل الاهتمام بالطاعة وأداء المهام المطلوبة، ويجب ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكن يفضل القيام بتمارين بسيطة تسمى تمارين الإحماء حتى لا تطغى عليك.
- لا تبدأ وجبة الإفطار بالماء تشعر بالشبع والامتلاء، هذا يقلل.
- من كمية الأكل التي يأكلها الشخص على معدة فارغة، يمكنك البدء بالتمر، ثم نصف كوب من الماء ، ثم ملعقة كبيرة من السلطة أو الشوربة، وأخيرًا الطبق الرئيسي.
- تناول الطعام بانتظام بين الإفطار والسحور قبل شروق الشمس، طهي وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات.
- تحت أي ظرف من الظروف لا يجب ترك أطعمة السحور والسماح لها.
- باحتواء البروتين: بنسبة 5٪ من الجبن أو بيضة مع الخبز مصنوعة.
- من دقيق القمح الكامل، وبعض الدهون الصحية مثل الزيتون، يمكن أيضًا تناول زيت الشوفان والزبادي والأفوكادو مع بعض الفواكه.
تناول الأطعمة عالية السرعات
- شرب أربعة لترات من الحليب يوميًا ووزعيها مع وجبات الطعام.
- لزيادة الوزن في النظام، قم بتضمين بعض الأطعمة في وجبة الإفطار أو السحور.
- مثل عسل، زبدة، مايونيز، كريمة، جبنة كريمية، جوز الهند، كوب عصير، موزة كبيرة وآيس كريم.
- ممارسة الرياضة يزيد الوزن عن طريق زيادة نمو العضلات في الجسم، يمكن أداء تمارين القوة.
- تنويع في الأكل لذلك فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
شاهد أيضاً :أهمية تنظيم الوقت في رمضان مع أفضل برنامج يومي للمسلمين
المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن
يعتقد العديد من الناس أن تناول الأكلات ذات السعرات العالية.
مثل الصودا والحلوى من الطرق الأمثل لزيادة الوزن، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح.
لأن زيادة الوزن الصحي هو اختيار الأكل الغني بالعناصر الغذائية المفيدة بقدر المستطاع ومنها:
- الحليب: منتجات الألبان غنية بالعناصر الغذائية الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
- لجسد الإنسان، وشرب الحليب الدسم على وجه الخصوص تزود الجسم.
- بالعديد من البروتينات والعناصر الهامة بالإضافة إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- المشروبات الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تدخل في بناء كتلة العضلات.
- عصير لزيادة الوزن: يحتوي كوب العصير على سعرات حرارية أكثر من الموجودة في حبة الفاكهة؛ لأن هناك حاجة إلى مزيد من الفواكة لصنع كوب من العصير.
شاهد أيضاً :هل العسل يزيد الوزن؟ وما هي فوائد تناوله على الريق مع الماء؟
مكونات عالية السعرات الحرارية
هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند إضافتها إلى مجموعة متنوعة من العصائر هي كالآتي:
- الكربوهيدرات: إضافة مصادر الكربوهيدرات إلى الحليب أو عصائر الفاكهة.
- تساعد الفواكه على زيادة السعرات الحرارية في محتواها، وخاصة للمرضى الذين يعانون من فقدان الوزن وأحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات، وإضافتها إلى العصير أو الحليب: المكسرات.
- مثل الموز والمانجو والبطاطا الحلوة والشوفان والتمر.
- الدهون: على عكس الدهون المعروفة بأنها تسبب السمنة.
- وهي أحد المصادر الرئيسية للدهون الصحية، ويساعد على اكتساب وزن صحي، فهو غني جدًا بالسعرات الحرارية.
- التي يمكن إضافتها إلى العصائر مثل الحليب جوز الهند وزيت جوز الهند.
- والمكسرات والبذور وزبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة الفول اللوز.
ختامًا بعض الطرق لزيادة الوزن بسرعة في رمضان، زيادة في الوزن والصيام في رمضان تبدو بعيدة، لكن اتباع نظام غذائي في رمضان يساعد على زيادة الوزن؛ لذلك فإنه يمكن إضافة بعض الأكلات إلى النظام الغذائي للمساعدة في زيادة الوزن بطريقة صحية، وأيضًا يمكن ممارسة الرياضة لزيادة كتلة العضلات وزيادة وزنك أيضًا، تسمى هذه التمارين بتمارين القوة أو المقاومة.
