نصائح زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك حيث يقلق العديد ممن يعانون المشاكل الصحية، وخاصة الذين يعانون من النحافة وهي نقص وزن الجسم عن المعدل الطبيعي، وبالطبع ممارسة الصيام في المعتاد يؤثر على وزن الجسم لذا يبحث ممن يعانون النحافة عن نصائح لزيادة الوزن في رمضان، وتتعدد التساؤلات عن نصائح، وطرق زيادة الوزن بالصورة الصحيحة، واستغلال شهر رمضان في زيادة وزن الجسم، وتعتبر الرغبة الشخصية في زيادة الوزن أحد العوامل الرئيسية لنيل النتائج المرجوة لتحسين مظهر الجسم، وتحسين أدائه البدني، والعقلي، وفي مقالنا سوف نوضح أهم النصائح الواجب اتباعها لزيادة الوزن خلال شهر رمضان المعظم نفعنا الله، وإياكم بها.

نصائح زيادة الوزن في رمضان

من ضمن نصائح زيادة الوزن في رمضان ينصح بتناول المأكولات المتوفر فيها السعرات الحرارية، والتي تعطي زيادة ملحوظة في الوزن.

تعتبر المكسرات، وعصير الفاكهة الطازجة، واللبن كامل الدسم، والسمسم، والعسل، والموز، والأرز، والبطاطس المقلية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي ينصح بتناولها خلال شهر رمضان لزيادة الوزن.

يوجد بعض المشروبات المفيدة لصحة الإنسان، والتي تؤدي لزيادة وزن الجسم زيادة ملحوظة خلال شهر رمضان فهي غنية بالعناصر الغذائية، والسعرات الحرارية مثل:

مشروب اللبن بالشكولاتة، ويكون بإضافة الحليب مع الشكولاتة، وإضافة القليل من زبدة البندق، ويعد مشروبًا غني بالطاقة، والبروتين.

مشروب الفانيليا مع التوت البري، وهو عبارة عن عصير التوت البري الطازج مع كوب من مشروب الفانيليا، وإضافة ملعقة من بروتين اللبن بطعم الفانيليا.

طريقة زيادة الوزن في رمضان

ينصح ألا يقل عد الوجبات عن ثلاث وجبات خلال ساعات الإفطار يوميًا، وهي وجبة الإفطار، ووجبة السحور، ووجبة بينهما مع تنظيم أوقات تناول الوجبات.

  • يجب أن تكون الوجبة الرئيسية وقت الإفطار مكونة من اللحوم.
  • أو الدواجن، وتناول طبق السلطة، والشربة قبل أكل اللحوم أو الدواجن.
  • عند الوصول لمرحلة الشبع بعد تناول السلطة، والشوربة يمكن أكل اللحوم.
  • أو الدواجن كوجبة خفيفة في وقت لاحق خلال ساعات الإفطار.
  • الحرص على رفع معدل السعرات الحرارية بزيادة الأطعمة المختلفة .
  • مثل إضافة الجبن، وزيادة حجم الأطباق الخاصة بتناول الطعام على غير المعتاد.
  • تناول الوجبات الخفيفة بعض الإفطار بحيث لا تؤثر على قدرة تناول الطعام مثل المكسرات.
  • والفواكه المجففة، والتي تعتبر سهلة الهضم، وغنية السعرات اللازمة لزيادة الوزن.
  • عدم ترك وجبة السحور، ولتكن محتوية على البروتينات: كالأجبان الدسمة بنسبة 5% مثلاً.
  • أو بيضة مع الخبز المصنوع من دقيق القمح.
  • يضاف إلية الدهون كزيت الزيتون، والأفوكادو، وبالإمكان تناول اللبن مع الشوفان أيضاً مع نوع من الفواكه.
  • شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تضمن زيادة الوزن.
  • بطريقة سهلة مثل عصير الفواكه الطبيعية، وكوكتيل الفواكه مع الحليب.

النوم الصحي وعلاقته بالوزن

من نصائح زيادة الوزن في رمضان، والتي لا تنفصل عنها، وهو النوم المتواصل لفترة زمنية لا تزيد عن تسع ساعات يوميًا، ولا تقل عن خمس ساعات.

  • الالتزام بطريقة النوم الصحي يعطي فائدة كبيرة فالنوم له تأثير على الهرمونات الخاصة.
  • بفتح الشهية على عكس قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والذي يؤثر بدوره على النشاط الذهني، والبدني.

وصفات لزيادة الوزن في رمضان

  • خليط الموز مع عسل النحل، والقليل من الكريمة المخفوقة، ويخلط في الخلاط، ويشرب قبل وجبة الإفطار.
  • ينقع البلح المجفف في ماء دافئ لمدة يوم كامل، وبعدها.
  • يضاف له عسل النحل الطبيعي، ويشرب نت قبل وجبة الإفطار.
  • عصير الموز مع الحليب كامل الدسم، وينصح بتناوله قبل وجبة الإفطار، ومع وجبة السحور.

السعرات الحرارية

السعر الحراري عبارة عن القدر اللازم من الحرارة، أو الطاقة اللازمة لزيادة الحرارة بالجسم.

بمعدل درجة واحدة، أو بمعنى أدق كمية الطاقة الموجودة في الطعام، والشراب.

يستخدم الجسم هذه الطاقة للقدرة على مواصلة الحياة، والمحافظة على أعضاء الجسم الداخلية.

للعمل بشكل طبيعي، وكذلك أنشطة الجسم اليومية كالتنفس، والمشي، وغيرها.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تتمثل في الكربوهيدرات.

ويحتوي الجرام منها على 4 سعرات حرارية، والبروتينات، ويحتوي الجرام منها على 4 سعرات حرارية

والدهون، ويحتوي الجرام منها على 9 سعرات حرارية.

نظام غذائي لزيادة الوزن

الأرز المطبوخ: يحتوي كل 100 جرام من الأرز على 190 سعر حراري،43 جرام من الكربوهيدرات، ونسبة من الدهون.

اللحوم الحمراء: تحتوي قطعة اللحم التي تزن20 جرام على ثلاثة أواع من الأحماض الأمنية.

التي لها دور كبير في النشاط العضلي للجسم.

البطاطس: تعتبر على قائمة الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات.

والسعرات الحرارية، والكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الجلايكوجين فى الجسم.

السمك: يعتبر السمك من أهم مصادر الدهون، والبروتين التي يحتاجها الجسم.

حيث تحتوي القطعة من السمك التي تزن 170 جرام على 350 سعر حراري، 34 جرام من البروتين اللازمة لزيادة وزن الجسم.

شاهد أيضاً :الإفطار الصحي في رمضان متنوع الأنواع

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان لنمو العضلات بشكل متعادل مع تناول السعرات الحرارية فالتمارين الرياضية تعمل على نمو الأنسجة العضلية، والأنسجة الدهنية بشكل متوازن، وإعطاء النتائج المطلوبة.

نصائح اخرى

من ضمن نصائح زيادة الوزن في رمضان ينصح بتناول الأطعمة كاملة الدسم، وعدم تناول الأطعمة قليلة التي يوجد بها سعرات حرارية قليلة.

استشارة أخصائي التغذية بصفة مستمرة لتنفيذ نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيحة، ويشمل الأطعمة الموصي بها.

البعد عن التوترات، والقلق العصبي لأنه يعمل على زيادة نسبة هرمون الكورتيزول الذي يزيد وزن الجسم بطريقة غير صحية.

الامتناع عن العادات السيئة مثل التدخين، واستخدام طريقة تذكر بمواعيد تناول الطعام كل ساعتين.

شاهد أيضاً :كيفية فقدان الوزن في رمضان وطريقة التثبيت بعد فقدانه بلا رجوع

أسباب نحافة الجسم

  • العامل الوراثي فالإصابة بالنحافة يمكن أن تكون بسبب وراثي مما يزيد من التعرض للنحافة، ونقصان الوزن.
  • الزيادة في ممارسة النشاط للجسم حين أن الحركة المستمرة للجسم تؤدي لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية اللزمة للجسم يوميًا.
  • الإصابة بالأمراض التي تسبب النحافة مثل أمراض الجهاز الهضمي، والسرطان، والسكر، وفي هذه الحالات يجب مراجعة الطبيب لوضع نظام غذائي سليم.
  • يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية لخسارة الوزن، وفقدان الشهية كما أن التأثر بمظهر الجسم الخارجي يؤدي إلى إضرابات نفسية تؤدي إلى حدوث نقصان بالوزن.

وبنهاية مقالنا نكون قد نما إلى علمنا الكثير من نصائح زيادة الوزن في رمضان، وبينا أن الرغبة في زيادة الوزن في رمضان لابد أن تكون زيادة مدروسة، ومخطط لها جيدًا مع متابعة أخصائي التغذية حتى نصل للنتائج المرجوة حتى نتمكن من ممارسة حياتنا العملية بشكل خالي من الضغوطات النفسية التي تؤثر على الصحة العامة رزقنا الله، وإياكم حسن طاعته، وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين.