صعوبات النوم وأسبابها في شهر رمضان حيث لا يختلف إثنان أن شهر رمضان المبارك يأتي بكل خير، من أجر في العبادات وروحانيات لا توجد في غيره من شهور السنة، حتى عندما ينتهي يترك أثرا جميلا في نفس كل مسلم، لكن هناك من يجد صعوبات كثيرة فيه خاصة في الأيام الأولى منه كالصداع والدوخة والغثيان والإضطراب في النوم، الذي تتعدد أسبابه وهو موضوع مقالنا هذه المرة نظرا لوجوده كحالة منتشرة بكثرة لدى الصائمين فمنهم من يتخلص من هذه المشكلة بعد إنقضاء أول أسبوع من رمضان والبعض الآخر يعاني منه طول الشهر بل قد يظل هذا التأتير قائما حتى بعد إنتهاء شهر رمضان الكريم.
صعوبات النوم وأسبابها
- للصوم في شهر رمضان تأتيرات كثيرة إجابية منها الدينية والنفسية والجسدية أيضا، لكن قد ينعكس الصوم بشكل نسبي.
- في بعض الحالات، فقد يشعر بعض الأشخاص ببعض المتاعب كالدوخة والهبوط وبصورة كبيرة إضطرابات النوم.
- أو كما تعرف بصعوبات النوم التي يتعرض لها الناس غالبا في شهر رمضان الكريم.
- ونحن من خلال مقالنا هذا سوف نتطرق إلى هذا الموضوع ونلم بكل جوانبه من أسباب وحلول وغيرها.
شاهد أيضاً :أهمية تنظيم الوقت في رمضان مع أفضل برنامج يومي للمسلمين
أسباب صعوبات النوم في شهر رمضان
يتعرض الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم ببعض التغيرات الراجعة لعدة أسباب تحدث عند قدوم هذا الشهر الفضيل.
- أولا، من بين أهم الأساب المسببة لصعوبة النوم في شهر رمضان هي، تغير النظام اليومي في شهر رمضان كأن تنتهي ساعات العمل.
- قبل معادها المعتاد عليه أو تبدأ لوقت متأخر من نهار رمضان، وقد يقرر البعض أخد إجازة طول الشهر مما يجعل من النشاط اليومي.
- يتغير بشكل جدري ويفتح المجال للنوم بساعات طويلة في النهار وعدم القدرة على النوم بليل.
- ثانيا، تناول الوجبات الغنية بالدسم، حيث تجتهد ربات البيوت في تقديم أشهى الأطباق وتكون فيها نسبة الدهون عالية، كاللحوم المقلية.
- وطواجن وغيرها من الأصناف التي لا تخلوأ من الدسم وتتسبب في صعوبة الهضم وتعب القولون.
- وبالتالي صعوبة في النوم فيما يرى البعض أن الكوابيس والأحلام السيئة التي تزعج الشخص في نومه.
- ويضطر إلى الإستيقاظ يكون سببها تناول الأكل الثقيل و الدسم.
شاهد أيضاً :شهر رمضان المبارك وكيفية الثبات
من بين الأسباب التي تنتج عنها صعوبة النوم
- الزيارات اليلية والسهر لوقت طويل، فبعد أن كانت أغلب الزيارات في النهار.
- أصبح الأهل والأصدقاء ينتظرون إنتهاء الإفطار أو صلاة التراويح لتبادل الزيارات مما ينتج عنه النوم لوقت متأخر.
- رابعا، قد يجد البعض صعوبة في الإستيقاظ وقت السحورويفوت هذه السنة لأكثر من مرة.
- فيفضل أن يسهر لحين معاده مما يجعله ينام طول النهار وبصعوبة.
- يتميز شهر رمضان الفضيل بالبرامج المتنوعة والمسلسلات الحصرية والأفلام الكثير التي تجدب أي شخص.
- لمشاهدتها والمكوث أمام الشاشة لوقت متأخر من الليل فيجد الشخص نفسه.
- قد قضى طول الليل في مشاهدة مايفضل ولم ينم ويصعب عليه النوم بعدها في أغلب الأوقات.
- شرب القهوه والشاي في الليل من بين العوامل التي تتسبب في صعوبة النوم في شهر رمضان.
- وذلك لإحتوائها على مادة الكافيين التي تتسبب في عدم النوم من جهة وجفاف الجسم من جهة أخرى.
- لأنها عامل أساسي في إضرار البول بطريقة كبيرة.
- إكتظاظ البرنامج اليومي وحصره في في الليل يسبب لدى البعض عدم إيجاد الوقت لشرب الماء بكثرة.
- مما يعمل على جفاف الجسم و تقليل نسبة الدم الذي تتوزع على كامل الجسم.
- وبالتالي يحدث إنخفاض في ضغط الدم والشعور بالتعب والدوخة والغضب والقلق والتوتر الشديد وبالتالي عدم الإحساس بالراحة والإسترخاء أثناء النوم.
أعراض صعوبات النوم في رمضان
لصعوبات النوم أعراض كثيرة نتعرف من خلالها على أن الشخص النائم غير مرتاح في نومه أو يعاني من إضطرابات ومنها مايلي
- أولا، يصدر عن الشخص الذي يعاني من إضرابات في النوم صوت شخير عالي متقطعا كان أو متواصل .
- ثانيا، يعاني الشخص الدي يعاني من إضطرابات في نومه أيضا بإنقطاع التنفس سواء إن كان ذلك فى النوم أو أثناء اليقظة بصفة متواصلة أو متقطعة .
- النوم القهرى أو ما يعرف بالنعاس القهرى وهو إضطراب يكون سببه عدم إنتظام دورة النوم ويسبب الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار والإستيقاظ ليلاً
- التأخر فى مرحلة النوم هي من إحدى المشكلات فى الإستغراق فى النوم فى فترة زمنية طبيعية مما يكون سبباً فى صعوبات كثيرة للإستيقاظ مبكراً
- إضطرابات فى الحركة أثناء النوم وهى القيام بنشاط حركى غير مألوف.
- أو مفرط أثناء فترة النوم بما فى ذلك تحريك الساقين والضغط على الأسنان وتحريك الذراعين بكثرة والإحساس بتنميل فى إحدى الأطراف
- نجد أيضا من بين صعوبات النوم أثناء شهر رمضان الكريم الأرق وهو أن يصعب على الشخص النوم لفترة مستمرة.
- ومتواصلة أو فى بعض الأحيان لا يشعر برغبة فى النوم لعدة أيام من بين الأعراض التى نجدها فى صعوبات النوم.
- أيضا هو الإضطراب السلوكى فى النوم وهى حالة يشعر المصابين فيها بأنهم لديهم نشاط جسدى كبير.
- خاصة فى حركة العين السريعة أثناء المرحلة العميقة من النوم أى مرحلة الأحلام.
- وينتج عنها عدة حالات منها الكلام أو الحركات الغير طبيعية أو المشي أو الضحك أثناء النوم .
الحلول المقترحة للتغلب على الصعوبات في النوم
يحذر المختصون من تناول أطعمة كثيرة الدسم وثقيلة على المعدة مباشرة قبل النوم.
حيث ينتج عنه الإحساس بعدم الراحة مما يؤثر على نوعية النوم .
كما ينصح البعض للتغلب على صعوبات النوم أثناء شهر رمضان بتفادى أخذ القيلولة الطويلة أثناء نهار رمضان.
كونها تعمل فى حالات كثيرة على تغيير الساعة البيولوجية المسؤولة على نوعية النوم خلال فتراته الطبيعية .
يجب أيضا مراجعة نشرات الأدوية إن كان هناك تعاطي لعلاج مرض ما أو الرجوع إلى الطبيب المختص.
لأن بعض الأدوية تحتوى فى تركيباتها على مكونات مسؤولة عن تنشيط بعض الخلايا مما يسبب الأرق .
يجب أيضا للحصول على راحة فى النوم تحرير العقل من الأفكار الكثيرة التى ترواده قبل فترة النوم.
وذلك بإتباع عدة حيل كأن يقوم بكتابتها فى مفكرة صغيرة وذلك حتى يتم إفراغ الذهن من بعض الأفكار وإعطاء مساحات فارغة تريح العقل وتساعده على النوم بشكل طبيعي.
تخصيص غرفة نوم فارغة بحيث لايوجد فيها أجهزة إليكترونية كالهاتف والتلفاز ويستحسن أن لا تستغل هذة الغرفة للعمل أو تناول الأكل وذلك لكي يعتاد العقل الباطن علي إعطاء برنامج تأهيلى للنوم للجسد فور الدخول لهذة الغرفة .
القيام بتثبيت ميعاد خاص بالنوم والإستيقاظ لفترة طويلة على الأقل وذلك لإعطاء نظام ثابت خاص بالساعة البيولوجية للجسم لأن الإختلاف فى المواعيد ينتج عنه إضطرابات وصعوبات فى النوم خلال شهر رمضان بصفة خاصة .
يستحسن القيام ببعض الرياضات المختلفة والخفيفة بصفة يومية وذلك لمدة تتراوح مابين عشرون دقيقة ونصف الساعة هذة التمارين تساعد على النوم خلال الليل بطريقة مريحة وإنسيابية ولكن يفضل عدم القيام بها قبل النوم مباشرة لأنها تمد الجسم بالطاقة التى تسبب عدم النوم
فى نهاية ختامنا لهذا المقال تحت عنوان صعوبات النوم فى شهر رمضان المبارك نكون قد عرضنا عليكم كل ما يخص هذا الموضوع من أسباب وأعراض وحلول مختلفة بهدف الأخذ بها عند الحاجة .
