فوائد الفواكه في رمضان، الفاكهة عامة لها فوائد كثيرة بالنسبة لجسم الإنسان، فإنها تمد جسم الإنسان بالفيتامينات اللازمة له، وبالأخص في فترة شهر رمضان والصيام، تعد الفاكهة من الأغذية الضرورية جدا لجسم الإنسان حتى يمنح الجسم الرطوبة والفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها في فترة الصيام، فهي ضرورية جدًا، ولا يمكن الاستغناء عنها، ويمكن أيضًا الاستغناء عن الحلويات في رمضان واستبداله فقط بالفاكهة، لأن السكريات الموجودة في الفاكهة بسيطة ولا تضر الإنسان بخلاف الموجودة في الحلويات.
فوائد الفواكه في رمضان
- منح الجسم الترطيب والنشاط الدائم والحيوية اللازمة له.
- فوائد الفواكه في رمضان، تخلص الشعور بالإرهاق والتعب.
- تعويض الجسم ما ينقصه من السوائل والفيتامينات، والمعادن التي يفقدها أثناء الصوم.
- رفع مستوى السكر في الدم، التي تجعلها مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر.
- منع الإمساك، فهو يساعد في عمليات الهضم لما بعد الإفطار وذلك يكون قبل تناول الأغذية الدسمة.
- تعمل الفاكهة في رمضان على أنه ملين طبيعي وتهيئ المعدة لاستقبال الوجبات الغنية بالألياف والدهون.
- الفاكهة في رمضان، تعمل على تقوية الجهاز المناعي للصائم، حيث تحتوى الفاكهة على مضادات الأكسدة وهى خط دفاع للجسم ضد الجلطات والسرطان، لأنها تمد الجسم الكثير من الشوائب التي تحتاج إلى مضادات الأكسدة حتى يتخلص منها الجسم ولا يضره وتسبب له أمراض كثيرة.
- فوائد الفاكهة في رمضان، هو حصول الصائم على عنصر البوتاسيوم الذى يكون مهم جدًا لمنع العطش للصائم.
أنواع الفاكهة التي يمكن زيادتها في رمضان
فوائد الفاكهة في رمضان، هناك أنواع كثيرة جدًا من الفواكه الذى منحنا الله إياها في الصيف والشتاء ومنها مستمر صيفًا وشتاءً، ذلك لأن الله سبحانه وتعالى رحيم بعباده، فكل نوع من هذه الفاكهة يوجد فيه الكثير من العناصر والفيتامينات والمعادن بنسب معينة ومحددة عن غيرها.
وسوف نستعرض كل نوع من الفاكهة ومميزاته:-
- التين، أولا هي من الفواكه المذكورة في القرآن الكريم، وهى تعتبر غنية بالألياف الغذائية، وتعد لها دورًا كبيرًا كملين للجسم ويعمل على تخليص الجسم من الفضلات بسرعة، وهو يعالج العديد من حالات الإمساك المزمنة وفي اضطرابات الجهاز الهضمي، وأيضًا يساعد التين في التخلص من الدهون، ومن فوائد التين أيضًا هو أنه يساعد في خفض ضغط الدم، وأيضًا يمد الجسم بالطاقة لكى يعمل بكفاءة عالية.
- المانجو، وهى من الفواكه الغنية بالألياف، وهى تعتبر من المركبات والمشهورة جدًا في شهر رمضان، وهي غنية بالفيتامينات، وتمد الجسم بحوالي ١٣٥ سعر حراري، كما أن لها فائدة أخرى فى تخفيض الوزن.
- ومن فوائد المانجو أيضًا في رمضان أنه يقلل من الكوليسترول، والذى يحمي أو يقلل من الإصابة بخطورة أمراض القلب.
- وأيضًا تتحكم المانجو في مستويات السكر والكوليسترول.
- البطيخ، وهى ينصح بها بالنسبة للصائم لأنها تجعله لا يشعر بالعطش ويشعر بالترطيب دائمًا، ويأكلها الصائم بين وجبتي الإفطار والسحور، يحتوي أيضًا على الألياف التي قد تحسن من عملية الهضم والوقاية من الإمساك، وهو غني بعنصر الكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم والمغنيسيوم.
- ويحتوي البطيخ على حوالي ٩٢٪ من السكر والماء، وهو يساعد على الشعور بالانتعاش والترطيب وعدم الشعور بالعطش، ويساهم مساهمة كبيرة في الترطيب الفعال للجسم.
شاهد أيضاً :شهر رمضان المبارك وكيفية الثبات
فواكه تمنع العطش
- الجريب فروت، من فوائد الفاكهة في رمضان هو تناول الجريب فروت مما يساعد فى عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي وذلك لكونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والمياه وهى التي تساعد الجسم من التخلص من السموم لديه.
- وأيضًا الجريب فروت يحتوى على نسبة عالية من المياه حوالي ٩٠٪ والذى يعمل على التقليل من الشعور بالعطش.
- يحتوي الجريب فروت على حوالي ٣٠ سعر حراري، الأمر الذي يجعله مناسب جدًا للرجيم، والتخلص من الوزن الزائد الغير مرغوب.
- الموز، يحتوي على عنصر البوتاسيوم المهم كعنصر لبناء الجسم.
- ويؤدي نقص هذا العنصر إلى الأرق والضعف، ويحدث خلل أيضًا فى ضربات القلب.
- يعد الموز من الفاكهة منخفض في السعرات الحرارية والدهون، ومن فوائد الموز فى رمضان الكريم بالنسبة للصائم.
- هو أنه مهدئ للأعصاب ويقلل من التوتر والعصبية المفرطة، وذلك لأنه يحتوي على مادة التربتوفان.
- الذي يتحول داخل أجسامنا إلى هرمون السعادة وهو السيروتونين وهو الذى يساعد على الاسترخاء بالنسبة للصائم.
- البرتقال، من الفواكة الغنية بفيتامين سي شأنه شأن كل الموالح ( اليوسفى، الليمون بأنواعه).
- والذي يعد عنصر مكافح للأمراض ويعطي المناعة داخل جسم الإنسان فهو يعتبر خط دفاع ضد الجراثيم.
- وأيضا يحتوي على نسبة ماء ٨٧٪، وهو غني بالألياف الغذائية.
- التي تحفز العصارة الهضمية فى الجهاز الهضمى على أن يقوم بعمله، وذلك للوقاية من الإمساك.
شاهد أيضاً :فوائد صوم رمضان لجسم الإنسان
من أفضل الفواكه في رمضان
- الشمام، وهى من الفواكه الغنية أيضًا بفيتامين سي، الذى يخلص الجسم من السموم.
- كما أن الشمام يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء، التى بها لا يشعر الصائم بالعطش ويشعر بالترطيب في جسمه، ويساعد على الوقاية من العطش.
- من فوائد الشمام أيضًا، هو الحفاظ على ثبات نسبة السكر فى الدم.
- ومن المعروف أن الشمام يحتوي على الألياف الغنية ويساعد أيضًا فى خفض الوزن والترطيب والإحساس بالشبع.
- من فوائد الشمام أيضًا أن الصائم يشعر بالطاقة والقدرة على حفظ السكر بالدم، ويقلل الشعور أيضًا بالعطش.
- العنب، وهو أيضا من الفواكه المذكورة بالقرآن الكريم، وهى أحسن فواكهة في الصيف.
- من الفواكه التي تحتوي على مضادات أكسدة عالية وخاصة الملونة منها كالأحمر الغامق.
- كما أنه له دور كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وهو يحتوي على كمية كبيرة من مادة ريسفيراترول، هي التي تتحكم في مستوى الكوليسترول بالدم.
- يتم نصح الصائم بتناول العنب فأنه يمنع تهيج المعدة، أو الإمساك وعسر الهضم.
أهمية الفواكه الجافة في رمضان
- الفواكه الجافة، فوائد الفاكهة في رمضان ومنها الفواكه الجافة التي يتم نزع الماء منها.
- وتحتفظ بكل مكوناتها وعناصرها بالكامل وهو يعتبر أسلوب قديم في الحفاظ على الفاكهة من التلف.
- الفواكه الجافة تحتوي على الفركتوز والألياف، والذي يساعد الصائم على التخلص من عسر الهضم والإمساك.
- أشهر الفواكه المجففة، هي التين والمشمش، وهى تحافظ على صحة الكبد والطحال.
- تعتبر الفواكه المجففة هي مصدر بديل لحصول الجسم على الطاقة.
- إن شهر رمضان يعد فرصة لتعديل المسار ناحية جسم سليم صحيًا.
- وذلك عن طريق غذاء صحي سليم من خلال الاستغناء عن الأغذية الغير سليمة والغير الصحية وتناول الأغذية الصحية السليمة
ومن هنا قد استعرضنا الفاكهة المفيدة للجسم في كل وقت من العام وفي شهر رمضان المعظم خاصة، حيث ينصح الأطباء في كل مختلف العالم بالبعد عن السكريات والاتجاه إلى الفاكهة كبديل طبيعي جدا وبسيط للسكريات، وهو أيضًا يمد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما أن هناك الكثير من أنواع الفاكهة في رمضان تعمل على مد الجسم بالماء لفترات طويلة حتى لا يشعر الصائم بالعطش أو لكى يتقبل العطش.