نصائح طبية لصيام شهر رمضان ، شهر رمضان هو من بين الأشهر التي ينتظرها المسلمون ويعظمها، وقد جعل الله سبحانه وتعالى لهذا الشهر العديد من المميزات مثل تنزيل القرآن فيه، وتخصيص ليلة القدر، كما جعل من رحمته على عباده لكل عشرة أيام فيه منحة لعباده ففي أوله رحمة وأوسطها مغفرة وآخره عتق من النار، وفي هذا الشهر أيضًا تستجاب الدعوات، كما فرض الله سبحانه وتعالى فيه الصوم من طلوع الفجر إلى غروب الشمس يلتزم فيها الصائم بالابتعاد عن كل ما هو محرم خاصة الأكل والشرب، ولذلك وجب الأخذ برأي المتخصصين لإتباع العادات الطبية الصحية للحفاظ على الصحة والتمكن من إتمام هذه الفريضة.
نصائح طبية لصيام شهر رمضان
من المعروف أن في صوم شهر رمضان مشقة على المسلم، وهى من الأسباب التي جعلت من الثواب والأجر يتضاعف، وللتغلب على هذا الأثر الصحي السلبي والاستفادة من إيجابية الصوم فقط وجب إتباع الإرشادات الطبية التي ينصح بها المتخصصون في التغذية والأطباء وغيرهم كمعرفة الوجبات اللازمة أثناء وجبة الإفطار والسحور، والأنواع المناسبة من فواكه وخضروات ولحوم، وذلك بهدف الوصول للسعرات الحرارية الكافية لكي يقوم الصائم بنشاطاته اليومية وعباداته دون عناء
نصائح طبية لصيام صحي
النصائح التي يوصي بها الأطباء للقيام بأداء فريضة الصوم في شهر رمضان أو صوم التطوع في الأيام العادية المسموح بها لذلك كثيرة جدًا وهي كالآتي :
- أولًا، الإسراع لأكل وجبة الإفطار فقد ورد أن الرسول صلى الله عليه وسلم قد حثنا على ذلك فقال(لاتزال أمتي بخير ما عجلوا الفطور وأخروا السحور) فالرسول الكريم لا ينطق عن الهوى، وقد أثبت العلماء أن الجسم يكون بأشد الحاجة للتغذية السريعة وقت الغروب وذلك لتعويض نسبة السكر في الدم والكربوهيدرات التي تم استهلاكها خلال ساعات النهار إذا أخر الصائم فطوره ينتج عن ذلك هبوط في الدورة الدموية و الإحساس بالدوار والغثيان وقد تصل في بعض الحالات إلى الإغماء.
- ثانيًا، ينصح الأطباء بالتريث في أثناء تناول وجبة الإفطار والمضغ بطريقة جيدة وعدم البلع والإسراع في الأكل، لكي لا ينتج عن ذلك عسر في الهضم الإحساس بالشبع المزيف.
- ثالثًا، من الاحسن عدم تناول كل الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار مرة واحد وبشكل متتالي، بل يستحسن الاكتفاء بكوب ماء أو عصير قبل صلاة المغرب وبعدها يستحسن أيضًا الشروع بطبق سلطة تم تليه الأطباق الدسمة الثانية.
- رابعا التوقف عن تناول باقي الأكل عند الإحساس بالشبع وذلك تجنبا للسمنة وزيادة الوزن خلال شهر رمضان.
كيفية التغلب على الجوع
- خامسًا، تقليل المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي اللذين نجدهما بكثرة في موائد الإفطار والسحور، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين لأن هذه الأخيرة تعمل على إدرار البول وكثرة التعرق مما ينتج عنه الإحساس بالعطش وجفاف الجسم خلال ساعات الصيام.
- سادسًا اعتياد المشي كرياضة خاصة بعد صلاة التراويح وذلك لما أثبت علميًا عنها أنها تعمل على ارتخاء القولون، وبالتالي يحدث هضم بطريقة صحية وعدم الزيادة في الوزن.
- سابعًا، اختيار الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، وذلك بأخذ الأصناف الأقل دسمًا والتي لا تحتوي على حشو كثير كالبسبوسة بالمكسرات والبسبوسة بالحشوات المختلفة، يمكن استبدالها بالبسبوسة السادة، كما يمكن استبدال الكنافة السادة الكنافة المحشية بجميع أنواعها وذلك نظرا للفرق الكبير بين السعرات الحرارية العالية التي تحملها الأصناف المحشية.
- ثامنًا، عدم شرب المياه الغازية بكل أنواعها أثناء الأكل عكس ما ينص به البعض أنها مفيدة عند أخذ بعضا منها أثناء الأكل، وذلك لوجود في تركيبتها على ما يجعل الأنزيمات المسؤولة عن الهضم تأخذ وضع الخمول.
- تاسعًا، استبدال الفواكه بأصناف الحلويات الثانية، بهدف تجنب السمنة خلال شهر رمضان وذلك لاحتواء الفواكه على سعرات حرارية أقل مقارنة بالحلويات.
نصائح طبية خاصة بالصوم عند النساء
نظرًا للقداسة التي يحتلها شهر رمضان في قلوب المسلمين، فإننا نجد الكثير يريد اغتنام هذه الفرصة للأجر حتى الحوامل لكن يجب عليهن إتباع نصائح خاصة بهن كالآتي :
- أولًا، لابد على المرأة الحامل استشارة طبيبها الخاص، لأنه أعلم بصحتها والتزام وإرشاداته في حالة طلب منها الصوم أو الامتناع عنه.
- ثانيًا، التزام الحامل بالفحوصات الطبية كتحليل السكري وقياس ضغط الدم الذي قد تحتاجهم الحامل الصائمة بشكل دوري للاطمئنان على صحتها.
- ثالثًا، تجنب الصوم للمرأة الحامل المصابة بالسكري وذلك لتعرضها بصفة كبيرة للجفاف مما يعرضها هي وحياة جنينها إلى الخطر.
- رابعًا، التزام الحامل بالغداء الصحي كأكل الفواكه الطازجة والغنية بنسبة مياه، مثل الخوخ والبطيخ والليمون والبرتقال إلى جانب العصائر الطبيعية.
- خامسًا، من النصائح الطبية للحامل تناول الوجبات الغنية بالبروتينات كالبيض والحليب والجبن بكل أنواعه ولكن يفضل الجبن القليل الملوحة، كما يمكنها تناول اللحوم والأسماك.
- سادسًا، يجب على المرأة الحامل تجنب الإكثار من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية العالية لأنها تعمل على الإحساس بالشبع المؤقت مما يؤدي بالحامل إلى الجوع إنخفاض نسبة الطاقة عندها طول ساعات النهار التي تكون صائمة فيها وقد يتسبب ذلك في إفطارها.
شهر رمضان المبارك
- سابعًا، الاعتماد على الحبوب الكاملة والبقوليات كالعدس والحمص وذلك لاحتوائهم على احتياجات الجسم خلال فترة الصيام.
- ثامنًا، ينص الحامل أيضًا بتناول الأصناف التي تحتوي على ألياف غذائية كالبقدونس والجرجير والفاصوليا والبازلاء وغيرهم لكي تتجنب حدوث إمساك لديها.
- ثامنًا، شرب المياه الطبيعية مالا يقل عن اثنين لتر، وتجنب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات والشكولاتة بكثرة وكل المواد التي تحتوي في تركيبتها على الكافيين لأنها تتسبب إلى جانب إلحاق الضرر بالجنين، فهي تتسبب في إفراز الجسم للمياه التي يحتاجها خلال فترة الصوم.
- تاسعًا، إذا كانت الحامل من الأشخاص الذين يصابون بصداع عند توقفهم عن شرب المواد الغنية بالكافيين فلابد لها من التقليل بصفة تدريجية بفترة قبل حلول شهر رمضان.
- عاشرًا، إذا كانت الحامل عاملة فلابد لها من تقليل ساعات العمل، أو أخذ فترات متقطعة أثناء العمل.
النصائح الطبية النفسية للحامل الصائم
يرى علماء النفس أن التغير الهرموني الذي يحدث للحامل يكون سبب في التغيرات المزاجية لديها، كما أن نقص الأكل يعمل على إحساس المرأة بالعصبية الشديدة، لذا ينصح المختصين النفسيين الزوج أو من هم حول المرأة الحامل باستيعاب نوبات الغضب لديها والتخفيف عليها من التوتر وعرض المساعدة عليها.
وينصح أيضًا الحامل بأخذ قسط من الراحة خلال ساعات النهار في رمضان، وأن تشغل نفسها بقراءة القرآن والتدبر والتذكر.
كما يمكن للحامل اخذ حمام دافئ أو اعتماد بعض النشاطات الرياضية التي لا تسبب خطر عليها أو على جنينها اليوغا مثلا التي تساعدها على التخفيف من حدة القلق والتوتر.
من بين النصائح الطبية للحامل الصائم هي أن تقبل المساعدة بصدر رحب سواء كان ذلك من زوجها أو من أحد أفراد عائلتها، وأن تعتبر هذا التعب عرضًا عاديا عابرا لكل صائم.
اقرا ايضًا :
ما هي أهم الأعمال في رمضان وأهم فوائد الصيام
متى يجب على الحامل التوقف عن الصوم؟
يجب على الحامل التوقف فورا عن أداء فريضة الصوم وذلك بالترخيص الإلهي لها ولابد لها من استشارة طبيبها في الحالات التالية.
- أولًا، الإحساس بالعطش الشديد الغير محتمل.
- ثانيًا، الشعور بتقلصات شديدة في بطنها خصوصا في الجهة السفلية.
- ثالثًا، إذا لاحظت السيدة الحامل أنها فقدت وزنًا كبيرًا.
- رابعًا، تعرض الحال إلى التعب الكبير أو إلى الإغماء.
- خامسًا، ملاحظة تغير في حركات الجنين كأن تكون ركلات الجنين قليلة.
- سادسًا، إحساس الحامل الصائم بالحمى أو الصداع.
نصائح طبية للأطفال الصائمين
يحتاج الطفل خلال فترة صيامه إلى الطاقة الكافية، وعدم إحساسه بالجوع وذلك بتتبع الإرشادات التالية:
- أولًا، يجب على الأولياء عدم إغضاب الطفل على الصوم إذا لم يكن يريد ولم تتوفر فيه شروط الصائم، لكن يكون بحثه على الصوم بغية تشجيعه وغرس الروح الإسلامية في قلبه.
- ثانيًا، تناول الطفل لوجبة متكاملة تحتوي على البروتينات وغيرها من العناصر التي يحتاجها الطفل خلال نهار رمضان.
- ثالثًا، تأخير وجبة السحور لأخذ الطاقة اللازمة لكي لا يتعرض الطفل للإغماء
- رابعًا، لابد للطفل من شرب الحليب باعتباره من الأصناف الكاملة غذائيًا والتي يحتاجها الطفل بشكل أساسي.
في ختام المقال نصائح طبية لصيام شهر رمضان نكون قد قدمنا لكم مجمل النصائح التي يحتاجها الصائم لتمتع بصوم صحي، كما قدمنا لكم نصائح عديدة ومختلفة تخص المرأة الحامل باعتبار أنها أكثر عرضة لمخاطر الصوم، كما عرضنا للأولياء بعض النصائح الطبية لسلامة أطفالهم.
