بعض النصائح للصائمين والمرضعات في شهر رمضان، حيث يعتبر الصيام واحد من أهم الأركان في الإسلام، ولقد كرّمه الله وقال عنه أنه خيرٌ من ألف شهر، حيث تصبح لدينا فرصة عظيمة للتقرب إلى الله وأن نتوب على ما فعلنا من معاصي وذلك من خلال التحكم في شهواتنا من أكل وشُرب وذنوب صغيرة كانت أو كبيرة، لذلك فإن الشعور بالإرهاق أمرٌ وارد في شهر رمضان، خاصةً في تلك الأوقات النهارية ذات الحرارة المرتفعة، والتي يصبح الصيام وقتها مُرهِق إلى حد ما، وفى هذا المقال نستعرض بعض النصائح للصائمين في شهر رمضان حسب حالتهم وكذلك أعمارهم ليقبلوا على الصيام بكل صحةٍ ونشاط.
بعض النصائح للصائمين والمرضعات
الطعام والشراب هم وقود أجسامنا، وإذا لم يتزود الجسم بهم بصورة مستمرة يؤدى ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ومن ثم يشعر الإنسان بالهبوط والإرهاق، ولكى نتجنب تلك الدائرة المغلقة خلال صيام شهر رمضان لابد من السير على نظام غذائي متوازن يشمل كل الفوائد الأساسية، وذلك حتى نؤدى ما علينا من فروض بشكل صحى و بغير تعب، وفيما يلى بعض النصائح للصائمين في شهر رمضان:
نصائح غذائية لشهر رمضان
احرص على عدم تناول الماء قبل وجبة الإفطار بصورة مبالغ فيها، حتى لا تؤثر على المعدة بشكل سلبى مما يؤدى إلى الشعور بالغثيان أو استرجاع ما تناولت من طعام.
- يمكنك تناول العصائر والسوائل بعد وجبة الإفطار كما تريد حتى يتم تعويض ما فقده الجسم أثناء النهار.
- أثناء أوقات الإفطار يجب أن لا تكثر من المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- لما لهما من تأثير على إدرار البول وبالتالي سوف تشعر بالعطش أثناء النهار.
- المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار تؤثر بشكل سلبى على عملية الهضم، وذلك لاحتوائها على مواد معينة تؤثر على عمل الإنزيمات.
- المساعدة في الهضم، عكس ما يظنه بعض الناس من أن تلك المشروبات تساعد المعدة في الهضم.
- يُرجى عدم تناول الحلويات وتبديلها بالفواكه التي لا تحتوى على السعرات الحرارية الموجودة في تلك الحلويات.
- إذا كنت لا تستغنى عن تناول الحلويات في رمضان فمن الأفضل تناول الحلويات.
- ذات السعرات الأقل بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة والمتسببة في زيادة الوزن.
أهم النصائح الغذائية
- يُفضل شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور حتى نحافظ على الجسم رطب.
- قم بالتركيز على تناول الأطعمة التي تشتمل على نسب عالية من الألياف، مما يساعد على الإحساس المستمر بالشبع خاصةً خلال ساعات الصيام.
- تناول الحليب من الأشياء المهمة في وجبة السحور.
- لما فيه من فيتامينات أساسية للجسم تقوى عظامه، وكذلك أسنانه الذين يتأثرون بشكل ملحوظ بالصيام.
- وصى النبى صلى الله عليه وسلم بتناول قطع من التمر قبل وجبة الإفطار.
- مما يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم والتي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
- يجب الحرص من نسبة الأملاح الزائدة في الطعام، والتي تسبب الكثير من الأمراض المزمنة كما تساعد في زيادة وزن الجسم.
- كما يجب الحرص من نسبة السكر الزائدة في الطعام.
- والتي تسبب هبوط في ضغط الدم كما تساعد في زيادة الوزن.
- احرص على أن يتم طهى الطعام بشكل صحى عن طريق سلقه أو شويه بطريقة سليمة.
- فلا يُفضل الطعام المقلى أو ما تعرض للأدخنة الكثيرة، كما لا يُفضل تناول الأطعمة التي يزيد فيها نسبة الدسم
- ويصعب هضمها، وكذلك تلك الأطعمة التي تكثر المكونات بها.
- يجب البعد عن تلك الأطعمة الجاهزة التي تُباع في الأسواق، لكونها غير مضمونة النظافة.
- وكيفية التحضير، ولا تدرى ما يضعون لها من مكونات حتى تعطيها نكهة مميزة.
نصائح صحية لشهر رمضان
- لابد من تناول الصائم إفطاره بسرعة قدر الإمكان، بسبب نقصان نسبة السكر في الجسم.
- بعد صيام ساعات طويلة مما يحتاج الجسم إلى تعويض تلك النسبة حتى يسترد نشاطه وصحته.
- يجب أن يتوقف الصائم عن الطعام بمجرد أن تخبره معدته بالشبع، حتى لا يخرج من شهر رمضان زائد الوزن وغير راضٍ عن مظهره.
- يجب أن ننوه على أهمية مضغ الطعام جيداً، لتجنب الإصابة بعسر هضم وكذلك له دور كبير في الشعور بالشبع الحقيقي.
- من الأفضل أن يُقسم الصائم وجبة الإفطار إلى جزئيين، جزء قبل أن يصلى المغرب
- والذى يحتوى على كوب العصير وكذلك طبق الحساء إذا أراد.
- والجزء الثاني يشمل طبق السلطة وباقي أطباق وجبة الإفطار وذلك بعد الصلاة.
- ستكون أكثر صحة إذا تعودت على رياضة المشي خاصة بعد صلاة التراويح، مما يعمل على راحة القولون، وخسارة الوزن الزائد.
- لا يجب تأخير وجبة الإفطار بل وجبة السحور هي الأفضل حتى تتأخر، وذلك وفقاً لما وصانا به رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم.
شاهد أيضاً :كيفية فقدان الوزن في رمضان وطريقة التثبيت بعد فقدانه بلا رجوع
نصائح للمرأة المرضعة
بعد أن ذكرنا بعض النصائح للصائمين في شهر رمضان بشكل عام، يجب أن نخصص الحديث للمرأة المرضعة.
- التي تتأثر بشكل كبير من الصيام عن غيرها، ولكى لا تتأذى تلك المرأة صحياً.
- ومن ثم تؤذى رضيعها لابد من أن تتناول كمية من اللبن مقدارها ثلاثة أكواب على الأقل، وتقوم بتوزيعها بشكل متساوي بين وجبتي الإفطار والسحور.
- وذلك يكون مع تناول بعض المشروبات الأخرى مثل الينسون والشمر والحلبة والتي تساعدها في الحفاظ على الصورة الطبيعية للرضاعة أثناء الصيام.
شاهد أيضا:فوائد صوم رمضان لجسم الإنسان
نصائح للمرأة الحامل
بالنسبة للمرأة الحامل فيجب أن يُصرح لها بالصيام من خلال الطبيب المعالج، حتى لا تفقد السعرات الحرارية.
التى ينبغى أن تكون 2200 سعر خلال ساعات الصيام، لما لها دور مهم في تكوين الجنين وبالأخص في شهوره الأولى.
ونفس الحال بالنسبة للبروتينات الموجودة بالجسم، والتي تزداد عند تناول اللحم أو الدجاج بصورة يومية، وتقل بتناول الأطعمة النية مثل: السوشي.
نصائح لصيام الأطفال
- الطفل الصائم يحتاج إلى نظام غذائي صحى وسليم ومتكامل في شهر رمضان، وذلك حتى لا يشعر بالتعب أو الجوع أثناء ساعات الصيام، لذلك يجب العمل على تناوله وجبات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تعوضه الكثير من القيم الغذائية المفقودة خلال النهار.
- كما يُستحب تأخير وجبة السحور له قدر المستطاع، مما يمنح الطفل ما يحتاجه من طاقة حتى يتحمل الصيام، وكذلك حتى يقبل على المزيد من الصيام بكل حبٍ وشوق.
- جميعنا يعلم مدى الفائدة الحاصلة من صيام شهر رمضان على صحتنا وعلى عبادة الله والتقرب منه، لدرجة أن لو صائم مات خلال ذلك الشهر يغفر الله له ذنوبه ويدخله الجنة برحمته، ولا ترى أكثر من ذلك فائدة تعود على المسلم بمجرد صومه عن الطعام والشراب وأداء ما عليه من فروض وعيادات.
يعتبر شهر رمضان رحمة للأمة الإسلامية من الله عز وجل، كما أن له محبة خاصة في قلوبنا جميعاً، حيث يجتمع فيه الأهل والأقارب في أجواء من الفرح والسعادة، ولكى تخرج منه بكل الرضا النفسي والجسدي لابد من قراءة المقال الذى يعرض بعض النصائح للصائمين في شهر رمضان والتي صرح بها أمهر الأطباء المختصين.