كيفية فقدان الوزن في رمضان حيث تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي تواجه الأشخاص في جميع الأعمار، والتي تمنعهم من ممارسة أنشطتهم الطبيعية بشكل سليم مما يجعلهم أكثر عرضة لمضاعفات السمنة التي تؤثر على كثير من أعضاء الجسم، وكذلك الإصابة بالأعراض النفسية كالاكتئاب النفسي، وشهر رمضان يعتبر فرصة عظيمة لبداية فقدان الوزن الزائد، وكذلك يبحث الكثير من الناس خلال شهر مضان عن تعليمات غذائية، وحميات للمحافظة على رشاقة الجسم، وفقدان الوزن الزائد ليس باتباع نظام غذائي معين فقط بل خطوات ينصح بها المختصون لتسريع عملية حرق الدهون الموجودة بالجسم فهيا بنا نتعرف على أسرار فقدان الوزن خلال شهر رمضان، والطرق العلمية التي تحافظ على رشاقة الجسم خلا الشهر الكريم.
كيفية فقدان الوزن في رمضان
- الزيادة الغير طبيعية للجسم يمكن أن تؤدي للعديد من الأمراض.
- مما يؤثر على صحة الإنسان ومن تلك المشاكل الصحية أمراض القلب.
- والسكر، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب، وخشونة المفاصل.
- الأفضل استغلال.
- ومعرفة كيفية فقدان الوزن في رمضان للوصول للوزن الطبيعي للجسم المناسب مع الطول.
- حتى نتجنب أخطار التعرض للإصابة بالأمراض التي تسببها السمنة.
- فقدان 10% من جملة وزن الجسم يساعد على تقليل التعرض للإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.
ممارسة نظام غذائي صحيح مع تعديل نمط الحياة اليومي في تناول الأطعمة هو من أسرار التحكم في وزن الجسم.
شاهد أيضاً:رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن الزائد
توجيهات لمعرفة كيفية فقدان الوزن في رمضان
تعتمد كيفية فقدان الوزن بوجه عام إلى عدة عوامل منها الطول، والوزن الحالي للجسم، والعمر كما يتعلق أيضًا بالنشاط البدني، وإليك بعض الإرشادات كالآتي:
- التحكم في كميات السعرات الحرارية: بالنسبة للمرأة يلزم أن تتناول في المعدل الطبيعي.
- ما يقرب من 2000 سعر حراري في اليوم للمحافظة على وزن الجسم.
- بينما في حالة الرغبة في فقدان الوزن يلزمها ان تتناول ما يقرب من 1500 سعر حراري لفقدان 450 جرام خلال أسبوع.
- بالنسبة للرجل فاحتياجاته من السعرات الحرارية في اليوم ما يقرب من 2500 سعر حراري.
- ولخسارة 450 جرام خلال اسبوع يحتاج لتناول 2000 سعر حراري في اليوم الواحد.
- معادلة الوجبات خلال ساعات الإفطار: من الأفضل أن تكون الوجبات خلال ساعات الإفطار صغيرة الكمية.
- ومتكررة، ويمكن تنظيم هذه الوجبات خلا شهر رمضان.
- تقسم الوجبات على ثلاثة مراحل وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة بعده.
- ووجبة السحور على أن تكون وجبة السحور خفيفة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم كالخضروات.
- والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- المواظبة على وجبة السحور طوال شهر رمضان يوفر للجسم الطاقة اللازمة، والتي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام.
الإفطار المناسب لفقدان الوزن في رمضان
من الضروري اتباع التعليمات الآتية عند طعام الفطور في رمضان حتى يأتي بالنتيجة المرجوة منه :
- شرب كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام حيث أنه يعوض ما فقده الجسم من السوائل خلال ساعات الصيام.
- ويفضل عدم شربه بكميات كبيرة قبل الإفطار لأنه يؤدي لأشياء ضارة.
- تمدد العصارات الهاضمة لكن بعد الوجبة يمكن شرب الماء بأي كمية.
- تناول التمر قبل الشروع في الإفطار، وذلك لتأهيل المعدة لتناول الطعام كما أنه غني بالألياف.
- تناول كمية قليلة من النشويات، وذلك بخلط الأرز عند طهوه بالخضروات أو البقوليات لزيادة الألياف في الوجبة، ولزيادة الشعور بالشبع.
- عدم تناول الحلويات بعد الإفطار بكميات كبيرة حيث أن تناول الحلويات.
- والأطعمة الغنية بالدهون يفسد النظام المتبع لفقدان الوزن خلا شهر رمضان.
- تجنب استخدام الزيوت أُثناء طهي الطعام مع عدم تناول المشروبات الغازية.
- يفضل أن يكون الإفطار على صنف واحد من الطعام.
السحور المفضل لحرق الدهون
من الأطعمة المفضلة لوجبة السحور في رمضان، والتي تساعد على حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن تناول اللبن الرائب مع البيض المسلوق، وثمرة من البرتقال، أو التمر كما ينصح أيضًا بتناول مشروب البقدونس مع الليمون بشكل يومي يساعد بشكل جيد على حرق الدهون بالجسم.
شاهد أيضاً:كيف أنسى الجوع في رمضان واقوم بأداء الفروض
الرياضة وفقدان الوزن في رمضان
الرياضة من الأمور التي يجب اتباعها خلال رمضان للتمكن من التخلص من الوزن الزائد، والتي تساعد على حرق دهون الجسم.
المشي لمدة ساعة يوميًا قبل ساعة الإفطار يعطي الجسم تأثيره الرائع للمحافظة على رشاقته، والوقت المناسب لممارسة المشي قبل موعد الإفطار بساعة، ويطلق على هذه الفترة الساعة الذهبية لأنها تكون أفضل الأوقات لحرق الدهون خلال ساعات الصيام.
سبب ذلك أن نسبة السكر في الجسم تكون في أقل معدلاتها، وبالتالي أي مجهود عضلي سيأخذ من الدون المخزونة بالجسم، ويفضل الانتهاء من ممارسة رياضة المشي قبل طعام الإفطار بحوالي ساعة.
أفضل التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار يفضل ممارسة برنامج “Get Strong & Get Toned” للتمرينات الرياضية.
أما ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار ينصح ببرنامج “Get Strong & Get Toned” الذي يساعد على حرق نسبة الدهون التي اكتسبها الجسم بسبب المأكولات الغنية بالدهون المتناولة وقت الإفطار.
تأثير رمضان، والصيام على إنقاص الوزن
تأثير الصيام في رمضان على فقدان الوزن يتباين من شخص لآخر حسب العادات، والسلوكيات الغذائية، ونوعية الأطعمة وكميتها التي يتناولها كل شخص بالإضافة للمجهود البدني خلال شهر رمضان، وبالتالي فإن تزويد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة للمجهود البدني الذي يقوم به الصائم في رمضان لا يعرضه للزيادة الوزن فيصبح جسمه متوازن، تزويد الجسم بسعرات الحرارية أقل مما يستهلكه الجسم يعرض الصائم لاستهلاك المخزون من السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي ينقص الوزن، الغالبية العظمى من الصائمين يقومون بأكبر قدر من السعرات الحرارية غير مناسب مع استهلاك الجسم وبالتالي يقوم الجسم بتخزين السعرات، ويزداد الوزن.
الصيام للمحافظة على الوزن بعد رمضان
- عدم ترك الصيام بعد رمضان، وتعويد النفس على الصيام، ومن أفضل النصائح المقدمة هي صيام ست من شوال عقب رمضان تعتبر من أفضل الممارسات لتعويد النفس على الصيام، وتقوية الإرادة، والمحافظة على الوزن بعد رمضان.
- عدم الأكل للوجبات السريعة خارج المنزل لأنها غنيه بالسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، وتقليل الذهاب للأكل في العزومات الغنية بالأطعمة الدسمة التي تزيد من وزن الجسم وتخفيف الاستجابة للدعوة إليها.
- التفكر جيدًا قبل أكل الوجبات الغير مناسبة لفقدان الوزن، ومرافقة من يدعوه للتخلص من الوزن الزائد.
أن تكون ثقافة النظام الغذائي المكتسبة في شهر رمضان مستمرة طوال العام.
وفي نهاية مقالنا ندرك ان الجسم في حاجة دائمة للاهتمام، والعناية المستمرة فعدم الانتظام في تناول الأطعمة، وتناولها بكميات كبيرة في شهر رمضان يعرض الجسم للأذى، ويعرضه لخطر الإصابة بالأمراض نتيجة السمنة، والوزن الزائد لذا يجتهد الكثير من الناس للحصول على الوزن المثالي للجسم، ويكون ذلك من خلال المحافظة على الرشاقة، والنشاط البدني السليم، وطرق فقدان الوزن كثيرة، ومتعددة ولعل من يريد إنقاص الوزن افضل بداية لذلك هو شهر رمضان وفقنا الله لما يحب ، ويرضى، وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين.