أفضل الأعشاب لحرق الدهون ، الأعشاب هي نباتات أو أجزاء من النباتات التي تستخدم بسبب رائحتها أو نكهتها أو خصائصها العلاجية، وتعتبر الأعشاب مكمل غذائي وتأتي في شكل أقراص، وكبسولات، ومساحيق، وشاي، ومستخلصات، ونباتات طازجة أو مجففة، يستهلكها الناس من أجل الحفاظ على صحتهم أو تحسينها، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن المنتجات الطبيعية آمنة وجيدة دائمًا، إلا أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة لأن بعض الأعشاب يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا ويمكن لبعض الأعشاب أن تتداخل مع الأدوية أو الأدوية الموصوفة.
أفضل الأعشاب لحرق الدهون
يتم تسويق المنتجات العشبية على نطاق واسع لخصائصها في إنقاص الوزن، غالبًا ما يسأل المرضى عن فعاليتها وسلامتها، وعلى الرغم من أن الأعشاب ليست دواء لكل مرض، إلا أنه يمكن استخدامها كغذاء أو دواء لتكملة ودعم النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وقد تم إثبات ذلك هناك الكثير من الأعشاب يساعد ذلك في تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن بما في ذلك:
- الحلبة: تعتبر الحلبة من التوابل المنزلية الشائعة التي تنتمي إلى عائلة البقوليات وقد وجدت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية، وتقليل تناول الطعام، وأظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن تناول 8 جرام من قشر البقول يوميًا تزيد ألياف الروبا من الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتناول الطعام، ووجدت دراسة صغيرة أخرى أن تناول مستخلص بذوره يمكن أن يقلل من تناول الدهون يوميًا بنسبة 17٪، مما يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم كمية مخفضة.
- الزنجبيل: نظرًا لأنه يعتبر من التوابل المصنوعة من جذور الزنجبيل المزهرة فإنه يستخدم عادة في الطب الشعبي كدواء طبيعي لعلاج العديد من الأمراض ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه قد يساعد أيضًا في تقليل الوزن، تظهر مراجعة لبحوث بشرية أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من وزن الجسم، بالإضافة إلى ذلك تشير مراجعة أخرى لـ 27 دراسة لوزن الجسم ودهون البطن على البشر والحيوانات وأنابيب الاختبار إلى أنها قد تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع تقليل امتصاص الدهون و الشهية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- البردقوش العادي: هو عشب معمر ينتمي إلى نفس عائلة النباتات بما في ذلك النعناع والزعتر وإكليل الجبل والمريمية كما أنه يحتوي على مركب قوي قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن كارفاكرول وجدت التجارب التي أجريت على الفئران التي تلقت نظامًا غذائيًا عالي الدهون أنه بالإضافة إلى تقليل الدهون، فقد أولئك الذين تناولوا كارفاكرول وزنًا كبيرًا، وتجدر الإشارة إلى أن مكملات كارفاكرول تؤثر أيضًا بشكل مباشر على جينات معينة و بروتينات معينة يمكنها التحكم في تكوين دهون الجسم.
- القرفة: بما أنها من التوابل العطرية فهي مصنوعة من اللحاء الداخلي للشجرة الدارسين وهي غنية بمضادات الأكسدة ولها العديد من الفوائد الصحية وقد وجدت بعض الدراسات أنها يمكن أن تزيد من فقدان الوزن ويمكن أن تكون فعالة من خلال استقرار نسبة السكر في الدم، قد يساعد هذا في تقليل الشهية والجوع فقد أظهرت الدراسات أن هناك مركبًا محددًا في القرفة يمكن أن يعمل الأنسولين كما يمكن أن يساعد في نقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة تقليل مستوى بعض إنزيمات الجهاز الهضمي، وبالتالي إبطاء تحلل الكربوهيدرات في الجسم وتجدر الإشارة إلى أن هذه التأثيرات يمكن أن تقلل الشهية وتؤدي إلى فقدان الوزن ولكن هناك حاجة لمزيد من البحث لدراسة تأثير القرفة على الوزن.
أعشاب تساعد على التخسيس
- مستخلص حبوب البن الأخضر: يوجد عادة في العديد من مكملات إنقاص الوزن وهو مصنوع من حبوب البن غير المحمصة، والجدير بالذكر أنه غني بحمض الكلوروجينيك الذي يعتقد أنه المسؤول عن تأثير فقدان الوزن، وجدت إحدى الدراسات أن شرب القهوة الخضراء قلل من مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن لدى 20 مشاركًا، حتى لو لم يكن هناك تغيير في السعرات الحرارية المتناولة، وأظهرت مراجعة أخرى لثلاث دراسات أن مستخلص حبوب البن الأخضر يمكن أن يقلل من وزن الجسم بمقدار 2.5 كجم. ومع ذلك فإن جودة وحجم البحوث الحالية محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث عالية الجودة لتقييم تأثير حبوب البن الخضراء على إنقاص الوزن.
- الكمون: نظرًا لكونه من التوابل المصنوعة من البذور المجففة المطحونة، فإنه يأتي من نبات مزهر في عائلة البقدونس وهو معروف بنكهة الجوز الفريدة وله أيضًا فوائد صحية، بما في ذلك فقدان الوزن السريع والقدرة على حرق الدهون، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 88 امرأة يعانين من زيادة الوزن أو السمنة واستمرت في إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر أن النساء اللائي تناولن 3 جرامات من زبادي الكمون وجبتين في اليوم، زادت نسبة الكولسترول في الجسم والمؤشرات الكيميائية الحيوية مع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تقليل وتحسين، الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ والدهون ووزن الجسم، بالإضافة إلى دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع على 78 بالغًا يعانون من زيادة الوزن، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا ثلاث مكملات من الكمون يوميًا مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) وتحسن أيض الأنسولين على غرار Orlistat 12.
- الهيل: لأنه يعتبر من النباتات الأكثر قيمة فهو مصنوع من بذور نبات الزنجبيل آسيا ويستخدم في الطبخ والخبز في جميع أنحاء العالم، ولكنه قد يقوى أيضًا فقدان الوزن على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت على الفئران التي تتلقى نظامًا غذائيًا أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والكربوهيدرات، ومسحوق مكمل الهيل يمكن أن يمنع تراكم الدهون في البطن وزيادة مؤشر الدهون، وخلل شحميات الدم والإجهاد التأكسدي، وتلف الكبد وتحسين الجلوكوز.
اقرأ أيضًا :
نظام غذائي نباتي متكامل لإنقاص الوزن الزائد
الآثار الجانبية للأعشاب
على الرغم من أن هذه الأعشاب تبدو غير ضارة إلا أن بعضها قد يكون خطيرًا، لذلك يوصى دائمًا بمناقشة الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات مع الأدوية الأخرى مع طبيبك، خاصة أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية للأطفال المرضى ويجب تحديد ذلك جرعة هذه الأدوية، ولضمان توافرها في المراجع المعتمدة من قبل الأطباء وهذه الأعشاب ضارة بشكل خاص لمن يتعاطى العقاقير بسبب مشاكل في القلب.
وهناك تقارير عن تفاعلات خطيرة وحتى قاتلة بين أدوية القلب وبعض المكملات الغذائية وتأثيرها، وتجدر الإشارة إلى أن المكملات العشبية لم تخضع لأبحاث علمية صارمة، حيث يحذر أطباء القلب أي شخص من تناول مدرات البول أو الأدوية الخافضة لسكر الدم أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، وعدم استخدام المكملات الغذائية العشبية دون استشارة الطبيب، قد يحدث التالي.
قد تتفاعل الأدوية والمكملات العشبية مع الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية بطرق ضارة، يمكن أن يقلل تناول المكملات العشبية من فعالية الأدوية الأخرى أو يزيد من الآثار الجانبية للأدوية الأخرى.
مشروبات من الاعشاب
يتسائل الأفراد لمعرفة أفضل الأعشاب لحرق الدهون ومن بينها :
- الشاي الأخضر: للشاي الأخضر فوائد صحية وهو أحد أهم مصادر الغذاء للحفاظ على صحة جيدة، لأن هذا الشاي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تقليل تراكم الدهون، حيث أن أظهرت دراسة نشرت في “مجلة التغذية” أن الكاتشو الشاي الأخضر النباتي يحفز فقدان الدهون في منطقة البطن أثناء ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن
- الشاي الأسود: أو المعروف أيضًا باسم الشاي الأحمر بالمقارنة مع أنواع الشاي الأخرى، فإن هذا الشاي غني بمضادات الأكسدة والكافيين، وله نكهة قوية ويُعتقد أن الشاي الأسود يمكن أن يساعد في تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء، وبالتالي تقليل تراكم الدهون التي تحتوي على يساعد على إنقاص الوزن هذا لأنه يحتوي على مادة البوليفينول التي تلعب دورًا في إنقاص الوزن.
