العطش في رمضان من الأشياء التي تزعجنا بالرغم أننا جميعنا نحب هذا الشهر المبارك، بكل ما فيه من خيرات وتقرب إلى الله، ويفيد الصوم بشتى الطرق فيجعلنا نشعر بالفقراء، وكذلك المساكين، ونلمس مأساتهم، كما يفيد جسدياً، ويريح معدتنا لمدة من الوقت، ولكن يعانى الكثير منا من مشكلة العطش في شهر رمضان، فالماء لا نستطيع الاستغناء عنه بخلاف الطعام، الذى نستطيع أن نستغنى عنه لمدة كبيرة، وذلك لكون الماء أساس الحياة ويسبب نقصه مشاكل جمة تضر بالجسم والصحة بشكل عام، وفى هذا المقال سنتناول تلك المشكلة، ونتطرق إلى كيفية تجنبها، ومعالجتها قبل الدخول لشهر رمضان الكريم حتى نتفادى تلك الأخطاء للبقاء أصحاء .
العطش في رمضان
لابد، وأن تختار بحكمة الأغذية المطلوبة لشهر رمضان، حيث أن الطعام الصحي المتوازن، ويقلل من شعور العطش، أو الجوع خلال نهار رمضان، وفيما يلى بعض النصائح المختارة التي تفييدك في صيامك الرمضاني:
- لابد، وأن تركز على الأطعمة التي تحتوي على السوائل، والمغذيات خلال وجبة السحور، مما يمنحك إحساساً بالشبع مثل: الفاكهة، والخضروات الطازجة، التي تتمتع بنسبة عالية من المياه، وكذلك الألياف، والتي تأخذ وقت أطول في عملية هضمها.
- كذلك لابد من شرب كمية وفيرة من الماء بطريقة منتظمة، وحتى تحصل على ما يحتاج الجسم من حصص لازمة من المياه، ومن أجل تعويض ما يفقده من سوائل خلال ساعات الصيام.
- يجب تقليل نسبة الملح، وكذلك الدسم في طعام إفطارك، لأنه كلما زادت نسبة الملح كلما شعرت بالعطش أثناء صومك، ونفس الحال بالنسبة للطعام المتبل وكذلك الحار.
- كذلك لا يجب أن نزود نسبة السكريات في الطعام وخاصة مصدر السكريات البسيطة.
- التي تزيد من شعورك بالعطش، كالعصائر، والحلويات التي تقوم بسحب السوائل من الدم وكذلك الخلايا، قم بالأنشطة اليومية من غير إرهاق نفسى في نهار رمضان، ولا تقوم بمجهود كبير يرهق بدنك، العطش في رمضان، يشعرك بالتعب حيث تنفذ طاقتك وتشعر بالتعرق، الذى يؤدى إلى سحب سوائل الجسم المخزونة.
- حاول قدر الإمكان أن تتجنب أشعة الشمس والتعرض لها، خاصة لفترة طويلة أثناء النهار.
- مما يؤثر على نسبة التعرق في الجسم وتقليل السوائل لديه، أما إذا كنت مضطر للوقوف تحت أشعة الشمس، فعليك بأخذ الاحتياطات التي تحميك من تلك الأشعة مثل أن ترتدى قبعة وملابس ذات ألوان فاتحة.
شاهد أيضاً:نصائح طبية لصيام شهر رمضان وكيفية التغلب على الجوع
أطعمة تسبب الشعور بالعطش
لا بد أن نحيطكم علمًا بأنه لا يصح أن نأكل كل أنواع الطعام في شهر رمضان المبارك، حيث يوجد بعض منها يتسبب أكله في إحساسنا بالعطش المستمر، وهذا لا نحتاجه حتى يمر صيامنا بسلام، لذلك نعرض لكم بعض تلك الأطعمة حتى نأخذ حذرنا سويا قبل أن يهل علينا شهر الصوم:
- يجب أن تتجنب الطعام الذي يحتوي على النشويات وكذلك الكربوهيدرات، حيث تعد مصدرًا جيدًا للشعور بالعطش، وذلك رغم كونها مفيدة صحيًا.
- ولكن إن تناولتها بكثرة وإفراط سوف تخزن في الجسم مما يفقدك الكثير من الماء.
- لا تكن مفرطا في أكل الحلوى، والتي يلجأ إليها البعض، بعد السحور وذلك خطأ شائع، فلابد من تناولها قبل وقت السحور بوقت كافي.
- وايضا لا تكثر من المشروبات التي تحتوى على عنصر الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- وكذلك المشروبات الغازية التي تزيد من العطش باستمرار، لأنها تعمل على إدرار البول، وبالتالي فقدان الجسم نسبة كبيرة من المياه الذى يحتاجه خلال الصيام.
- لا ينصح بتناول الطعام الذى يحتوى على عنصر الصوديوم، والملح الزائد عن الحد الطبيعي، والذى يتسبب في حدوث خلل واضطراب في توازن السوائل في الجسم.
شاهد أيضاً:خصائص وفضائل شهر رمضان وأهمية ليلة القدر
أطعمة ينصح بتناولها في رمضان
كما كشفنا عن الأطعمة التي تسبب العطش ويفضل تجنبها خلال شهر رمضان، لابد وأن نذكر الأطعمة المليئة بالمياه ويفضل تناولها قبل ساعات الصيام حتى تحميك من الإحساس بالعطش، ألا وهى:
- الخيار: يتمتع بنسبة كبيرة من المياه، حيث تصل إلى 96 في المائة، لذلك يتناوله الجميع.
- ويعتبرونه طبق رئيسي ففي وجبة السحور، وكل ذلك لتجنب العطش نهارًا.
- البطيخ: يتكون البطيخ من المياه بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى المعادن، والسكر، وكذلك الأملاح التي يحتوي عليها.
- والتي تعمل أيضا على إشباع الجسم، وعدم إحساسه بالعطش.
- الزبادي: يعتبر الزبادي وجبة غنية بالعناصر الغذائية الهامة.
- مثل الكالسيوم، وكذلك البروتين كما تمتلك نسبة عالية من الماء.
- الكرفس والطماطم: تلك الخضروات الغنية بالألياف، والمعادن، والفيتامينات.
- وكذلك نسبة الماء العالية، والتي تجعل الأجسام محتفظة بالماء، والسوائل، مدة من الوقت ليست بقليلة، لذلك يلجأ الكثير إلى تناولها لتعويض ساعات العطش والصيام.
حكم إفطار يوم رمضان بسبب العطش
يتعرض الكثير من ضعفاء البنية للهبوط والتعب الجسدي بسبب الصيام، لذلك تجد بعض الناس لا يقدرون على تكملة يوم من أيام الصيام لشدة العطش أو الجوع، ويضطرون للإفطار رغمًا عنهم، وحكم ذلك أنه لا إثم عليه، لأنه خاف على نفسه من الهلاك، ولكن يجب عليه قضاء ذلك اليوم، أو أكثر حسب ما قام بإفطاره، ولا يقع عليه إثم المفطر المتعمد، الذى لا عذر شرعي له وذلك طبقًا لآراء جمهور الفقهاء.
تأثير العطش على الجسم
تؤثر قلة الماء بشكل سلبي على جسم الإنسان وصحته بشكل عام، حيث تتأذى منها الكلى بشكل كبير، المسؤولة عن حركة العضلات اللاإرادية، كذلك تسبب فقدان الوعى، أو حدوث اختلال في التوازن، لذلك، لابد من الحفاظ على عمل وظائف الكلى بشكل جيد، كما يسبب العطش صداع الرأس، وخمول في الجسم، ووهن في العضلات، كما يؤثر العطش وقلة الماء في الجسم على سرعة عملية الهضم وكيفيته، ويضر العطش مرضى السكرى، والذين لا يتحملون غياب الماء عنهم بسبب هذا المرض المزمن مما يسبب لهم غيبوبة أو انخفاض في ضغط الدم.
شاهد أيضاً:كيف استغل في شهر رمضان المبارك أفكار في أعمال الخير
كيفية التخلص من عطش نهار رمضان
يوجد بعض العادات التي تمكننا من التخلص من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، حتى لا يصيبنا التعب ونستطيع إكمال الأنشطة اليومية بكل سهولة ومن غير مشقة، والعمل على الوقاية من الجفاف، ومن ضمن تلك العادات ما يلى:
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة: إنه لأمر هام أن لا تكثر من الأطعمة المتناولة في وجبة السحور، وكذلك وجبة الإفطار.
- لأن ذلك يعمل على تعطيل عملية الهضم التي تتم في الجهاز الهضمي، وبدوره يحتاج نسبة كبيرة من الماء التي تساعده في مهامه.
- لابد من الإكثار في شرب السوائل وخاصة بعد وجبة الإفطار، مثل العصائر والتمر الهندي والخروب ويأتي الماء على رأسهم.
- تأخير وجبة السحور: يساعد تأخير السحور على قلة الإحساس بالعطش في ساعات الصيام، ويساعد على ذلك تناول المياه بعد السحور.
- الاستحمام أثناء النهار: يعمل الاستحمام أثناء صيام نهار رمضان، على انخفاض درجة حرارة الجسم بل وتبريده، وخاصة إذا كان بالماء البارد مما يقضي على الشعور بالعطش.
إلى هنا نكون قد انتهينا من بيان الخطوات التي يجب اتباعها للحد من الشعور بالعطش، خلال شهر رمضان المبارك، حتى تتكون لدينا الخلفية الكاملة للطريقة الصحيحة لصيام الشهر الكريم، وندعو الله لنا ولكم أن يبلغنا إياه، ويتقبل منا صيامنا المعقود النية والحمد لله رب العالمين.
